Простые ритуалы, которые улучшат здоровье и сон

Ученые пришли к выводу, что эти вечерние ритуалы изменят вашу жизнь в лучшую сторону. 

Для того, чтобы избавиться от чувства усталости и перегруженности после тяжелого рабочего дня, вам стоит попробовать соблюдать простые вечерние ритуалы. Помимо ваших любимых занятий перед сном, таких как чтение, записи в дневнике или списки благодарностей, есть еще парочка полезных идей для времяпровождения. 

Отложите телефон за 30 минут до сна

Голубой свет, который исходит от экранов вашего смартфона, влияет на выработку меланина — гормона, который отвечает за подготовку разума и тела ко сну. А именно снижает его уровень. Поэтому не стоит сидеть в телефоне слишком долго, если вы хотите лечь чуть раньше. Ученые советуют убирать гаджет подальше как минимум за полчаса до сна.

Откажитесь от алкоголя в пользу воды

Алкоголь — наиболее употребляемый наркотик в мире. И даже один бокал вина или пива в день может привести к неожиданным и малоприятным последствиям, вплоть до рака. Также алкоголь плохо влияет на качество сна. Те, кто вместо воды предпочитает выпивать что-то покрепче, должны приготовиться к приступам усталости, головной боли и переедания. 

Читайте также: УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОВЕСТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Ограничьте количество кофеина после обеда

Ученые рекомендуют сократить потребление напитков с кофеином (как известно, он содержится в кофе, черном и зеленом чаях, какао, энергетиках). Суточная доза кофеина для среднестатистического взрослого человека составляет 400 миллиграмм, что приблизительно равняется двум-трем чашкам. Переизбыток кофеина приводит не только к бессоннице, но и к мигрени, расстройству желудка, раздражительности и даже мышечному тремору. 

Следите за порцией еды на ужин

Исследования показали, что за последние десятилетия порция еды, употребляемая людьми в вечернее время, выросла. И, к сожалению, эти данные не имеют ничего общего с хорошими новостями. Для того, чтобы не перегружать желудок перед сном, вам стоит очень внимательно следить за количеством пищи. Если вы ужинаете в ресторане, то должны съедать одну третью стандартной порции, дома вы в состоянии контролировать ее размер самостоятельно, так что немного обделяйте себя. 

Источник фото: galmeetsglam.com