Спецпроекты:

Простые ритуалы, которые улучшат здоровье и сон - 147x44 Простые ритуалы, которые улучшат здоровье и сон - 119x44 Простые ритуалы, которые улучшат здоровье и сон - 165x44
Красота

Простые ритуалы, которые улучшат здоровье и сон

Ученые пришли к выводу, что эти вечерние ритуалы изменят вашу жизнь в лучшую сторону. 
здоровье и сон

Для того, чтобы избавиться от чувства усталости и перегруженности после тяжелого рабочего дня, вам стоит попробовать соблюдать простые вечерние ритуалы. Помимо ваших любимых занятий перед сном, таких как чтение, записи в дневнике или списки благодарностей, есть еще парочка полезных идей для времяпровождения. 

проблемы со сном

Отложите телефон за 30 минут до сна

Голубой свет, который исходит от экранов вашего смартфона, влияет на выработку меланина — гормона, который отвечает за подготовку разума и тела ко сну. А именно снижает его уровень. Поэтому не стоит сидеть в телефоне слишком долго, если вы хотите лечь чуть раньше. Ученые советуют убирать гаджет подальше как минимум за полчаса до сна.

недостаток сна

Откажитесь от алкоголя в пользу воды

Алкоголь — наиболее употребляемый наркотик в мире. И даже один бокал вина или пива в день может привести к неожиданным и малоприятным последствиям, вплоть до рака. Также алкоголь плохо влияет на качество сна. Те, кто вместо воды предпочитает выпивать что-то покрепче, должны приготовиться к приступам усталости, головной боли и переедания. 

Читайте также: УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОВЕСТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

кофе и сон

Ограничьте количество кофеина после обеда

Ученые рекомендуют сократить потребление напитков с кофеином (как известно, он содержится в кофе, черном и зеленом чаях, какао, энергетиках). Суточная доза кофеина для среднестатистического взрослого человека составляет 400 миллиграмм, что приблизительно равняется двум-трем чашкам. Переизбыток кофеина приводит не только к бессоннице, но и к мигрени, расстройству желудка, раздражительности и даже мышечному тремору. 

проблемы с засыпанием

Следите за порцией еды на ужин

Исследования показали, что за последние десятилетия порция еды, употребляемая людьми в вечернее время, выросла. И, к сожалению, эти данные не имеют ничего общего с хорошими новостями. Для того, чтобы не перегружать желудок перед сном, вам стоит очень внимательно следить за количеством пищи. Если вы ужинаете в ресторане, то должны съедать одну третью стандартной порции, дома вы в состоянии контролировать ее размер самостоятельно, так что немного обделяйте себя. 

Источник фото: galmeetsglam.com


Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...