Как улучшить иммунитет: советы Минздрава

Министерство здравоохранения опубликовало советы, как улучшить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к сезонным болезням. 

Осенью с наступлением холодов увеличивается количество острых респираторных заболеваний. Врачи советуют повышать сопротивляемость организма сезонным болезням. Однако напоминают, что волшебной пилюли для улучшения иммунитета не существует. Это можно сделать только комплексно. И здесь помогут сбалансированное питание, регулярная физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек и вакцинация. 

Сбалансированное питание 

Сбалансированное питание поддерживает здоровье и вместе с этим – иммунную систему. Врачи советуют ограничить употребление жирной и жареной пищи, насыщенных жиров, сладкого, соли. Предпочтение следует отдавать белковой пище, полезным жирам, овощам и фруктам. Также важно пить достаточное количество воды. Ориентировочная норма — 30 мл жидкости на один килограмм веса. 

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность улучшает самочувствие и сон, а также снижает тревожность. ВОЗ советует взрослым людям в возрасте 18-64 года заниматься не менее 150 минут в неделю, если это занятие средней интенсивности. Или 75 минут в неделю при физической активности высокой интенсивности. Продолжительность занятий можно увеличивать до 300 минут в неделю. 

Здоровый сон

Сон — залог здоровья. В идеале нужно спать не менее 7 часов в сутки. Если ночью не удалось поспать, можно отдохнуть днем, если у вас будет такая возможность. 

Отказ от табака и алкоголя

По данным ВОЗ, курение ежегодно убивает более 8 миллионов человек. В том числе 1,3 миллиона человек, страдающих пассивным курением. Вдыхаемый во время курения дым содержит более 7 000 химических соединений. Среди них по меньшей мере 250 – токсичны. 

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу центральной нервной системы, увеличивает тревожность, ухудшает способность рассуждать логически. ВОЗ утверждает, что нет безопасной дозы алкоголя. Употребление алкоголя становится причиной 3 миллионов смертей ежегодно во всем мире.

Вакцинация

Вакцинация оказывает иммунитет к инфекционным болезням. В Украине обязательна вакцинация против 10 инфекционных заболеваний. Это туберкулез, гепатит В, корь, эпидемический паротит («свинка»), краснуха, коклюш, дифтерия, столбняк, полиомиелит, Хиб-инфекция. Вакцины для профилактики этих инфекций – безвозмездные. Вакцины против инфекционных заболеваний, которые не являются обязательными, можно приобрести в аптеке. Осенью врачи рекомендуют проводить прививки против COVID-19, гриппа.

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Olivia Hutcherson / Unsplash

Читайте также: КАК ОЦЕНИТЬ СОБСТВЕННЫЙ ВЕС: СОВЕТЫ Минздрав

Яна Панюшкіна

Редактор Marie Claire Ukraine

Журналист, редактор, fashion и beauty обозреватель, дипломированный стилист и визажист.

Все статьи автора

Поделись: