Эмоциональный серфинг: как это работает

Эмоциональный серфинг — это техника регуляции эмоций по поведенческой психотерапии. В основном отрицательных. Техника «Эмоциональный серфинг» предлагает не блокировать свои эмоции, не реагировать на них привычным автоматическим способом, а принимать эмоцию и наблюдать за ней, никак не реагируя при этом.

Как правило, испытывая сильные эмоции, люди либо пытаются подавить их, либо автоматически подвергаются импульсу и действуют в соответствии с эмоциями, о чем нередко сожалеют со временем. >

Как волны, эмоции приходят и уходят.

Соглашаясь с реальностью и радикально принимая негативные эмоции, не осуждая их, мы можем существенно облегчить боль и страдания, не прибегая к дисфункциональному поведению.

Ход практики:

1. Внутренне сделайте шаг назад и посмотрите на свою эмоцию.
2. Назовите свою неприятную эмоцию словами, например: у меня есть тревога/страх/гнев и др.
3. Насколько сильна эмоция по шкале от 1 до 100?
4. Наблюдайте за реакциями своего тела.
5. Наблюдайте за своими мыслями.
6. Наблюдайте по своему желанию реагировать (побуждением к действию), никак не реагируя при этом.
7. У вас есть эмоция, но вы не сама эмоция.
8. Дышите, наблюдая за дыханием.
9. Начните снова с п. 1.
10. Скоро вы заметите, как волна спадет.

Юлия Ворман, практический психолог

Photo by Joshua Fuller on < a href="https://unsplash.com/s/photos/emotional?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash