Мода

7 неожиданных причин, почему вы все время устаете

Береза Поліна

04 декабря, 2019

Узнав о них, вы сможете искоренить свою хроническую усталость и восстановить работоспособность.

Если вы чувствуете, что у вас дефицит энергии и усталость преследует по пятам, тогда добро пожаловать в клуб. «Усталость — самая распространенная жалоба, с которой женщины приходят к своим врачам», — говорит терапевт из Нью-Йорка Эрика Шварц, которая специализируется на лечении усталости.

Конечно, энергия не постоянна в нашей жизни. Она то бьет ключом, то чувствуется ее дефицит. Однако когда вы постоянно чувствуете себя истощенным, даже ваши ежедневные привычки становятся раздражителями.

Узнайте, какие неожиданные причины могут влиять на ваше психологическое самочувствие и как можно избавить себя от них.

1. Забываете о перерывах

Когда вы все время работаете на износ, ваш мозг устает и, в какой-то момент, отключается. Поэтому усталость начинает вас преследовать, а каждый день — походить на День сурка.

Несомненно, работа — это первоочередная необходимость, но выделите немного времени для отдыха. Сделайте перерыв, прочитайте статью в любимом журнале, пообщайтесь с коллегами на кухне, найдите смешные посты в Facebook. Все это поможет отвлечься и даст отдохнуть вашему мозгу.

2. Отсутствие солнечного света

«Если не хватает естественного света, тело переходит в спящий режим», — говорит профессор психологических наук Кен Гудрик. В исследовании, в котором приняли участие более 600 взрослых, ученые из Массачусетского университета обнаружили, что чувство депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства было самым высоким зимой и самым низким в летнее время.

Выделите хотя бы 10 минут для прогулок на свежем воздухе, по крайней мере, один раз в день или когда вы больше всего устали — яркий свет имеет силу, подобную кофеину, чтобы сделать вас более сконцентрированным. Выходите на улицу, даже если облачно; вы получите гораздо больше света, чем в своем офисе.

3. Неправильно дышите

Звучит странно, но все же это факт. Когда вы дышите неглубоко (а так вы делаете большую часть времени), вы не получаете достаточно кислорода; в результате, вероятно, повысится уровень окисида углерода в крови, что может вызывать усталость.

Практикуйте дыхательные упражнения несколько раз в день — когда вы чувствуете усталость, или собираетесь потратить много энергии, например, на важную встречу, положите руку на пупок и при вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы было движение и в животе, и в груди. Это автоматически расширит ваши легкие и они смогут принять больше воздуха при каждом вдохе.

4. Постоянно находитесь в сидячем положении

Сидение в одном положении в течение длительного периода времени может сократить уровень вашей энергии. Тело приравнивает это к бездействию и засыпает. Кроме того, если работа связана с компьютером, вы, как правило, моргаете реже, что приводит к напряжению зрения.

Вам поможет ходьба. Частые перерывы будут держать ваше тело в тонусе. Освободите глазное напряжение, сосредоточившись на чем-то отдаленном каждые 30 минут.

5. Не высыпаетесь

Ваши внутренние часы привыкли к рациональности и последовательности. Неустойчивый график может иметь эффект похмелья, заставляя вас чувствовать себя как в тумане после того, как вы не будете просыпаться.

В этом случае необходим регулярный сон. Установите постоянное время сна и время пробуждения, и старайтесь не отклоняться от него даже по выходным. Если вы хотите больше спать в определенную ночь, ложитесь спать на 20-30 минут раньше — это будет более безвредно для вашего самочувствия.

6. Обезвоживание

Когда вы чувствуете жажду, ваш организм уже потерял 2-3 процента жидкости . Даже это умеренное обезвоживание может заставить вас чувствовать себя усталым: объем крови снижается, а это означает, что мозг не получает достаточно крови, и ваше сердце должно работать быстрее.

Постарайтесь пить больше жидкости. Попытайтесь осилить 1,5-2-литровую бутылку воды. Увеличьте потребление воды, добавив в рацион больше супов, свежих фруктов и овощей.

7. Яркое освещение в ночное время

Даже обычного освещения будет достаточно, чтобы нарушить представление мозга о ночи и дне. Яркие огни могут сбить внутренние часы вашего тела, из-за чего вам трудно засыпать и просыпаться вовремя.

Приглушите свет в гостиной или спальне за несколько часов до сна; вместо этого включите лампу для чтения.