10 простых шагов к лучшему ментальному здоровью

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Как просто и действенно поддержать ментальное здоровье — 10 эффективных советов.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Простые, но действенные советы, помогут вам поддерживать ментальное благополучие. К лучшему ментальному здоровью ведут 10 простых шагов. Помните: ваше ментальное здоровье — это инвестиция в качество жизни. Маленькие шаги сегодня создают большую разницу завтра.

Соблюдайте режим сна

Сон очень важен для поддержания ментального здоровья. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. А также избегайте гаджетов за час до сна.

Рухайтесь каждый день

Даже 15-20 минут прогулки улучшают настроение. Выберите активность, которая вам нравится и занимайтесь ею каждый день. Лучше, если будете делать это вместе с друзьями.

Практикуйте осознанность

Посвящайте время себе. Медитируйте 5-10 минут ежедневно, наблюдайте за своим дыханием, будьте «здесь и сейчас».

Поддерживайте социальные связи

Регулярно общайтесь с близкими. Научитесь делиться своими чувствами и не стесняйтесь просить других о помощи.

Ограничьте информационный поток

Установите конкретное время для проверки новостей. Отпишитесь от токсичного контента. Время от времени делайте цифровые детоксикации.

Находите время для хобби

Занимайтесь тем, что приносит радость. Обучайтесь, развивайте новые навыки и позволяйте себе творить.

Практикуйте благодарность

Каждый вечер вспоминайте три хорошие вещи, которые случились за этот день. Ведите дневник благодарности. И чаще благодарите близких людей.

Заботьтесь о теле

Питайтесь сбалансировано и правильно. Пейте достаточно воды. Проводите время на свежем воздухе.

Устанавливайте границы

Учитесь говорить «нет». Уважайте свое время и не растрачивайте энергию впустую. Не берите на себя слишком много обязательств.

Обращайтесь за помощью

Консультация у психолога — это нормально. Никогда не игнорируйте тревожные симптомы. И помните, что поддержка — это признак силы, а не слабости.

Автор: Инна Гринькова

Фото: Count Chris / Unsplash

Читайте также: Самые полезные привычки для здоровья: СОВЕТЫ МОЗ

Яна Панюшкіна

Редактор Marie Claire Ukraine

Журналист, редактор, fashion и beauty обозреватель, дипломированный стилист и визажист.

Все статьи автора

Поделись: