Мода

Монолог по душам: почему карантин — это возможность узнать себя лучше

Marie Claire

07 апреля, 2020

Миллионам людей по всему миру пришлось изменить свой образ жизни и столкнуться с чем-то совершенно незнакомым ранее — карантином.

Редакция попросила комментарий у сертифицированного женского коуча по осознанным изменениям в жизни Анастасии Нявчук. Она подготовила материал о том, как карантин влияет на наше психологическое состояние и помогает узнать себя лучше.

Кто-то видит в кризисе и сложном периоде время возможностей, а основательница кофейни, например, не представляет как жить дальше, если все, что она делала и во что вкладывала силы, резко перестало иметь смысл.

Для кого-то это время станет периодом очищения, кнопкой reset. Возможностью пересмотреть свои цели, подумать о том, что сейчас действительно важно. Но не все так просто. Ведь если вы привыкли бежать от проблем и от самой себя — это время будет трудным. В изоляции явно открываются все наши скрытые мысли, мотивы и состояния. Кроме этого, в некоторых случаях столкновения проходят на двух или трех уровнях: с собой/с партнером или мужем/ребенком.

Что происходит с людьми?

Если раньше можно было убежать от себя на работу, создавая бурную деятельность или ее видимость, то сейчас приходится «говорить» с самой собой.

Тяжело и тому, кто не привык постоянно быть с близкими, сейчас вынужден искать компромиссы и общаться с семьей. Ведь, может даже выяснится, что вы с любимым человеком уже не так близки, но все никак не решались прямо это сказать.

Особенно тревожным приходится справляться со своим сильным страхом и истерией. Именно такой тип будет отправлять в общие чаты статистику про каждую смерть и нагнетать обстановку. И если раньше кто-то рядом мог обнять и подбодрить, то сейчас (особенно в пустой квартире) становится не по себе.

Нарцисс, который грустит, но наряжается теперь для социальных сетей, может внезапно задуматься о том, что он зависим от вещей и что, возможно, то материальное, которое для него было так важно, скоро перестанет существовать. И придется задуматься о том, откуда желание вести себя так, искать истоки.

Ипохондрикам теперь везде кажутся симптомы болезни, ведь они наконец-то получили возможности для реализации своей потребности. Но даже одобряемая истерика по поводу нынешней ситуации до добра не доведет.

Мы в конечном итоге рискуем усугубить имеющиеся психологические расстройства и найти новые.

Кому комфортно на карантине?

Конечно, есть те, кому абсолютно комфортно в самоизоляции и они не ощутили существенных изменений в своей жизни. Речь идет про интровертов или закрытых социопатов, которые всегда страдали от переизбытка людей вокруг и шума. Интересно изменились паттерны, да?

Также комфортно личностям, которые находятся в абсолютной гармонии с собой и ближайшими близкими. Если вы чувствуете, что не относитесь к последним, то у вас есть время, чтобы постараться изменить свое отношение.

Прежде всего, если у вас приступ тревожности, то конструктивного монолога с собой провести не получится. В данном случае поможет техника: «нахождение в моменте». Проведите медитацию. Необходимо услышать свое текущее состояние. Понять, как тело реагирует на различные эмоции: страх/тревожность/гнев. Так, вы поймете свое состояние до того, как оно перейдет в следующую стадию и будет уже тяжело управляемым.

Что дальше?

Есть два пути-реакции на сложившийся карантин и приближающийся кризис:

переждать и продолжить идти по старому сценарию;
пройти через переоценку приоритетов и своих взглядов на жизнь, провести время с пользой.

Нет правильного варианта. Любой вариант, который будет подходящим для вас — правильный.

Если же вы выбрали первый, то нужно постараться откровенно поговорить с собой. Возможно, я убегала в 7:00 утра на работу, а уходила с нее в 23:00, значит я трудоголик? И по этой причине мне сейчас так плохо без работы? А что если работой я «замещаю» близкие отношения? И счастлива ли я в действительности? И чтобы не запутаться в вопросах окончательно, ниже техника прямого исследования:

Вам понадобится ручка и бумага. Необходимо записывать свое текущее состояние и эмоции. Это можно делать и с помощью телефона, но лучше вручную.

Обеспечьте себе тихое спокойное место, где никто и ничто не будет отвлекать, удобно сядьте и прикройте глаза. Расслабьтесь насколько это возможно. В этой технике первый вопрос является главным, остальные – расширяющими, вспомогательными, но, тем не менее, обязательными. Задайте себе следующие вопросы.

Каким я воспринимаю себя теперь? (каким я кажусь себе в данный момент?)
Что я думаю о себе сейчас? (какие есть мысли, убеждения, концепции о себе?)
Что я чувствую сейчас? (какие есть эмоции и ощущения?)
Как я отношусь к себе сейчас? (есть ли какое-то отношение?)

Вопросы задаются по очереди: 1,2,3,4… а после начинаете сначала.

Задаете себе вопрос и находите ответ, который нередко всплывает сам — записываете его кратко. Затем задаете следующий вопрос и записываете ответ. Вы обнаружите, что с каждым новым «кругом» ответы будут немного другими или же совсем другими, что является показателем прогресса.

Во время упражнения могут появиться негативные эмоции и дискомфортные ощущения. Техника выполняется до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение от того, как замечательно поработали сегодня. Идеальное завершение практики — осознание, новые понимание, радость и/или облегчение.

Совет для начинающих: старайтесь не работать с этой техникой более часа в день.