Панические атаки: как справиться самому и помочь ребенку

Министерство здравоохранения Украины опубликовало советы, как справиться с паническими атаками самому и как успокоить внезапно испытывающего сильный страх ребенка.

Постоянные стрессы и ощущение тревоги могут повлечь панические атаки , когда человек внезапно испытывает обреченность и сильный страх. В таких случаях важно уметь справиться с панической атакой.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это внезапное чувство сильного страха без реальной опасности или видимой причины. Обычно приступы случаются, когда человека что-то сильно беспокоит. Или когда человек имел какой-то стрессовый опыт. Также панические атаки могут являться последствиями перенесенных болезней.

Как проявляется и как долго длится паническая атака

Проявлениями панической атаки являются учащенное сердцебиение, удушье, учащенное или осложненное дыхание, онемение или дрожь рук и ног, тошнота и дискомфорт в желудке, головокружение. Человеку в это время свет может казаться более ярким и интенсивным. Появляются слезы, человек не может перестать плакать. Чувствует, что «застыла» и не может двигаться.

Паническая атака может занять до 30 минут. Она не угрожает жизни, не опасна и не наносит физический вред. Однако без профессиональной помощи приступы могут усилиться. Если эпизоды панических атак повторяются, нужно обязательно обратиться за помощью.

Как справиться с панической атакой

Во время панической атаки очень важно попытаться концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, то есть «заземлиться». Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками является техника «5–4–3–2–1». Чтобы снизить напряжение, назовите:

5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.);
3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

Как помочь ребенку, который переживает паническую атаку

Ребенку, который переживает паническую атаку, сначала нужно объяснить, что эти ощущения неприятны, но они не несут угрозы жизни и с ними можно справиться. Ребенку нужно помочь восстановить контроль – «заземлиться». Для этого подойдут дыхательные и другие упражнения.

Дыхательные упражнения при панической атаке:

Дыхание животом успокаивает и помогает кислороду быстрее насытить кровь. Эта техника состоит из трех шагов:

Шаг 1. Положите руку на живот.
Шаг 2. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Например, 5 секунд вдох – 5 секунд выдох. Следите, чтобы вдох был через нос, а выдох через рот.
Шаг 3.Объясните ребенку, что когда он вдыхает, то мягко надувает свой живот, словно воздушный шарик. А когда выдыхает – воздух словно медленно выходит из шарика.

Упражнения и техники при панической атаке, которые помогут ребенку:

Найти несколько предметов цвета и назвать их.
Посчитать шаги по какому-либо предмету.
Считать от десяти до одного.
Сжимать попеременно правой и левой рукой руку взрослого.
Положить руку на живот примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту.
Потереть кончик носа.
Слегка нажать на глазные яблоки с двух сторон.
Смочить ребенку губы водой и ополоснуть водой рот.
Вытягивать как можно дальше язык, словно пытаясь коснуться грудной клетки.
Посмотреть как можно дальше направо, не поворачивая головы, задержать взгляд на 15–20 секунд и перевести взгляд прямо. Затем посмотреть налево как можно дальше и снова прямо.
Растереть тело.
Растереть точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
Положить руки на ребра, концентрироваться на том, как они при дыхании расширяются, поднимаются.

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Pawel Czerwinski / Unsplash