10 продуктів для гідратації організму

У спеку особливо важливо підтримувати водний баланс.

Якщо ви не знаєте, як визначити дегідратацію організму, то ось її основні ознаки:

• спрага

• сухість в роті

• головний біль

• сухість та стягнутість шкіри

• запаморочення

• сонливість та занепад сил

Ми знаємо, що пити багато води – це дуже втомлює. Плюс має один малоприємний побічний ефект у вигляді квесту «Знайди вбиральню» та «Терпи чи помри». Пропонуємо вам не зменшувати кількість рідини, але підживлювати нею організм розумно. Що це означає? Це означає, що воду можна брати не лише з… хм… води, а й із продуктів харчування. Ми склали вам список «рятівників».

1. огірок

Бажаєте мати ідеальну пружну шкіру і не пити воду літрами? Тоді робіть ставку на огірки. Цей зелений овоч на 95% складається з води, а також містить калій та магній, які є гарними для шкіри. До речі, можна використовувати овоч як всередину, так і зовнішньо. Хто не робив огіркові маски, щоб позбутися набряклості обличчя?

2. кавун

Ще один «рекордсмен» за кількістю води це кавун. Він на 93% складається із рідини. І нехай поки що кавуни ще не стали частими гостями наших столів, чекати лишилося недовго. Тільки після поїдання цієї підступної ягоди вам доведеться пересидіти деякий час, поки не пройдуть позиви до вбиральні. Ми вас попереджали!

3. Баклажани

Баклажан багатий на волокна та воду, але «бідний» на калорії. А ще її дуже легко готувати. Але якщо вас баклажан цікавить як альтернатива склянці води, тоді будьте готові вживати її у сирому вигляді, адже термічна обробка призводить до випаровування рідини. Повинні попередити про два моменти: 1) він може бути гіркуватий на смак і 2) баклажан відноситься до сімейства пасльонових, а це означає, що в ньому є токсин соланін (якщо ви до нього чутливі, то вам баклажан у сирому вигляді протипоказаний). 

Читайте також: ЗОВСІМ СИНЕНЬКИЙ: П’ЯТЬ РЕЦЕПТІВ З БАКЛАЖАНІВ

4. Цукіні

Цукіні може стати чудовою заміною огірка, якщо ви «не огіркова» людина. У цьому різновиді кабачків міститься 96% води. Але є одне «але» — його також доведеться їсти неприготованим, інакше всі бенефіти випаруються. Зараз всі просто схиблені на пасті з цукіні, так що вам не доведеться довго думати, як є його сирим. Просто введіть запит «паста з цукіні» в рядок пошуку і скористайтеся рецептом, що сподобався. 

5. Канталупа

Канталупа – це різновид дині. Дієтологи радять вживати її на сніданок, тому що в 100 г плода міститься 8 г цукру і 8 г вуглеводів, а ще – 34 калорії. З добрих новин: канталупа – відмінне джерело Н2О, магнію, кальцію, вітамінів А та С. 

6. Ананас

Нехай ананас і вважається в наших краях екзотикою, він заслужив на те, щоб стати повноцінною частиною літнього раціону кожного. Мало того, що цей тропічний плід здатний підтримати водний баланс, так він ще й має протизапальні властивості. 

7. Болгарський перець

Болгарський перець дозволяє багато експериментувати на кухні. З ним можна готувати салати, запіканки, лечо, крем-супи, соті та багато іншого, але ми наполягатимемо на тому, що тільки в первозданному вигляді він буде максимально корисний і не втратить своїх поживних речовин під час готування. Нагадаємо: у цьому овочі 92% води, а також вітамін С. 

Читайте також: 5 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЧУДОВОЇ ШКІРИ ОБЛИЧЧЯ

8. селера

Селера можна любити чи ненавидіти — середнього не дано. Якщо ви належите до першої групи — наші вітання! І нехай всі ваші друзі жадібно хрумтять своїми шкідливими снеками, гордо хрустіть селери у відповідь. У ньому міститься 96% води, а також кальцій, залізо, цинк та багато іншого на додачу. 

9. Салат Ромен

Салат Ромен може стати вашим найкращим другом на шляху відновлення водного балансу. Так само, як і інші зелені листові овочі, в ньому міститься багато рідини (трохи менше, ніж у салаті айсберг, але все ж таки), а також фолієвої кислоти, вітаміну С та бета-каротину. 

10. Помідор

Давайте подивимося правді у вічі: помідори – це смачно, некалорійно, корисно та дуже гідратуючи. Один томат складається на 94% з води, що є поважною причиною його на штуками, а кілограмами (якщо у вас, звичайно, немає алергії). 

Джерело фото: unsplash.com