UA
RU

5 поширених помилок новачків у йозі

Редагувати переклад
Думаєте, що йога – це не ваше? Можливо, річ у тому, що ви неправильно займаєтесь. 

5 найпоширеніших помилок новачків у йозі-Фото 1

Йога – це вчення, яке включає як вправи, так і духовні практики. Але, як у будь-якому вигляді фізичних навантажень, у йозі є певні правила, яких варто дотримуватись для кращого результату. Розповідаємо, яких помилок уникати, щоб йога не стала для вас ненависною та незрозумілою.

Читайте також: Ютуб-канали про йогу для початківців та досвідчених

Їжа перед заняттям

Дієтологи та тренери радять їсти перед кардіо або силовими тренуваннями не менше ніж за годину. Робити це потрібно обов'язково, щоб у організму були ресурси виконання важких фізичних навантажень. Ситуації, коли люди втрачають свідомість на біговій доріжці або під вагою штанги, зустрічаються часто, тому не варто випробовувати свої сили. Але йога – це інший вид навантажень. Не варто приходити на заняття з повним шлунком, щоб не відчувати дискомфорту під час виконання різних асан, але й морити себе голодом теж не варто. Перекусіть чимось легеньким за 40-60 хвилин до тренування. 

5 найпоширеніших помилок новачків у йозі-Фото 2

Орієнтування на інших

Новачкам у будь-якому виді спорту не варто одразу кидатися з головою в асани та намагатися переплюнути тренера. Бажання бути кращим і постійно вдосконалюватися - це добре, але враховуйте кілька важливих моментів. По-перше, ви новачок, тому всі вправи виконуйте у комфортному для себе темпі. По-друге, не орієнтуйтеся на інших, вони можуть займатися роками, щоб досягти певних результатів у йозі. Якщо ви згинаєтесь не так добре, як ваш сусід по килимку праворуч, а деякі асани і зовсім не піддаються вашому розумінню, зачекайте осторонь і поспостерігайте. Отримати травму на занятті йогою так само просто, як у тренажерному залі. 

Читайте також: 8 речей, які варто дізнатися про йогу перед першим заняттям

Перестарання

Неможливо стати краще в будь-якій сфері життя, якщо не практикуватися і не докладати достатньо зусиль, але перестаратися також не варто. Перед тренуванням, будь то йога або фітнес завжди звертайте увагу на самопочуття. Це ключовий момент, який ви повинні керуватися перед тим, як піти на заняття. У період місячних або коли ви не виспалися, віддайте перевагу повноцінному відпочинку та відновленню, а не тренуванню всупереч здоров'ю. 

5 найпоширеніших помилок новачків у йозі-Фото 3

Пропускати шавасану

Шавасана - одна з основних поз в йозі, яка виконується в кінці заняття і спрямована на розслаблення. Потрібно просто лежати та релаксувати. На перший погляд, все дуже просто, але багато хто або пропускає цю позу, або виконує півсили. Наприклад, лежать з відкритими очима, розмовляють і тим самим заважають іншим або йдуть із зали раніше, щоб не витрачати свій час на таку вправу. Втім, професійні йоги наполягають на тому, що шавасана — головна поза.

Читайте також: 6 причин займатися спортом, які не включають схуднення

Забувати про дихання

Точність виконання асан - це половина справи, одна з головних речей у йозі - дихання. Думати лише про правильність виконання вправ не варто, не пропускайте вказівки тренера щодо правильності дихання, адже саме від цього залежить чи не половина успіху. Можливо, деякі вправи даються вам тяжко саме через неправильне дихання. 

Джерело фото: unsplash.com

Статті на тему