5 здорових продуктів, на які краще не налягати

Розбираємось, які здорові продукти краще вживати в міру, щоб не було негативних наслідків.

При правильному харчуванні також необхідно дотримуватися правил: «їси в міру», навіть якщо не вживаєте нічого жирного чи солодкого. Як би сумно це не звучало, але здорові продукти, які не шкодять нашій фігурі і зміцнюють здоров’я, також можуть зіграти з нами злий жарт, якщо не знати міру. Давайте з вами розберемося, які здорові продукти варто обмежити в сові раціоні.

@all.you.need.is.plants

Арахісова або горіхова паста

Смачна натуральна паста є чудовою альтернативою здорового перекушування. У Instagram горіхове масло набирає неймовірної популярності, адже воно корисне, та ще й робиться просто (все, що потрібно це оливкова олія та горіхи на ваш смак). Горіхове смузі багате на насичені жирні кислоти, які важливі для життєдіяльності мозку та суглобів. Тим не менш, воно також має високий вміст калорій і завдяки своїй приємній текстурі його легко вживати.

Коли ви насолоджуєтесь горіховою пастою, спробуйте розподілити його по порціях (близько 1 столової ложки). Не піддавайтеся спокусі з’їсти ще пару ложок! Одна порція становить близько 95 кілокалорій, а якщо ви не зможете зупинитись, то ваша закуска може перетворитися на причину зайвих кілограмів.

Читайте також: ТОП-5 ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ СХУДНІСТЬ В ОБЛАСТІ ЖИВОТА

матчу

Матча дійсно є здоровою альтернативою каві, вона містить антиоксиданти і так звані L-теаніни сполуки, які надають заспокійливу дію на мозок. Кофеїн у матчі діє набагато м’якше, ніж у каві, і в результаті ви не отримуєте таких активних сплесків енергії та максимального вироблення адреналіну. Однак цей напій, як і раніше, є джерелом кофеїну і не повинен споживатися надміру. Якщо ви будете вживати його пізно ввечері, це може зашкодити вашому сну. Ті, хто особливо напружений або стурбований, повинні бути обережними з його споживанням. Через споживання кофеїну можна стимулювати симптоми, такі як тривожність.

Соєві продукти

Соєві продукти безумовно мають місце бути в раціоні тих, хто страждає на непереносимість лактози, вегетаріанців або веганів, оскільки вони є відмінним джерелом білка, мононенасичених жирних кислот, селену та цинку, які виконують антиоксидантну функцію. Але дослідження показали, що соя підвищує рівень естрогену. Високий рівень естрогену може сприяти збільшенню ризику раку молочної залози. Соєві продукти слід споживати в помірних кількостях, але ви також можете спробувати вибрати мигдальне, вівсяне або рисове молоко як альтернативу соєвому молоку, якщо є така можливість.

Читайте також: ЯК ПОБУТИСЯ ВІД ЗДУМКУ ЖИВОТА І ПОБАЧИТИ ПРЕС

@namasteupbeet

Сухофрукти

Сухофрукти справді відмінна заміна шкідливим перекушуванням. Вони багаті на клітковину і мікроелементи, включаючи калій, магній і залізо, хоча в них також спостерігається високий вміст натуральних цукрів. Занадто багато сухофруктів може сприяти збільшенню ризику розвитку діабету. Одна порція сухофруктів – це два інжири, абрикоси або фініки і невелика жменька родзинок. Одна порція родзинок може становити 20 г цукру, що становить понад дві третини від щоденного вмісту цукру.

Буряк

Буряк має ряд переваг для здоров’я, оскільки він багатий на безліч поживних речовин і мікроелементів, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск і покращити витривалість. Проте буряк також містить високу кількість оксалатів, які «вбивають» кальцій і магній в організмі. Низьке споживання цих компонентів робить кістки слабкими та крихкими. Також це може спровокувати утворення каменів у сечовому міхурі. Інші продукти з високим вмістом оксалатів включають: шпинат, ревінь та чай.

Оскільки легко захопитися здоровою їжею, важливо знати свою міру. Головне насолоджуватися нею з розумом та користю для себе!