9 правил для тих, хто хоче займатися бігом

Ще не пізно почати бігати вранці, головне знати основні правила.

Хоч за вікном та вересень, це не привід відмовлятися від пробіжок. Якщо ви почали бігати раніше, тоді продовжуйте так само, а якщо у вас тільки зародилася думка про кардіонавантаження, тоді вам будуть корисні наші поради для новачків.

Перше, чим необхідно запастися - це бажання і мета, але є ще й другорядні фактори, які допоможуть подолати бар'єр лінощів і втоми. Вони створять вам комфортні умови для ранкової чи вечірньої пробіжки.

Правило №1: Виберіть правильне спортивне взуття

Щоб уникнути травм та інших неприємних наслідків, вам необхідно вибрати кросівки, які будуть максимально комфортні. Вони не повинні натирати, стискати пальці, а підошва має бути гнучкою. Вибирати потрібно взуття, яке має амортизацію. Найчастіше вона розміщується на п'яті або на носінні.

Правило № 2: Встановіть програму для бігу на свій смартфон

Дуже важливо заручитися підтримкою в будь-якому починанні, особливо якщо це біг. Ми радимо вибрати гаджет як компаньйон. Встановіть програму для бігу, яка допоможе вам контролювати кілометраж, інтервал часу та інші показники. Якщо ви зможете пробігти 3 метри, значить з легкістю подолаєте і 1,5 км.

Читайте також: 6 КРАЩИХ ДОДАТКІВ ДЛЯ БІГУ

Правило № 3: Виберіть правильний топ для бігу

Чи не кросівками єдиними. Вам також потрібно вибрати правильний топ для бігу. Уникайте спортивного одягу з чистої бавовни - він погано вбирає вологу і робить одяг важким. Найкращий варіант - це топи та майки з матеріалу Dri-Fit, він добре вбирає вологу, а зайву виводить на поверхню і вона моментально випаровується. Також звертайте увагу на вентиляційні елементи в одязі, плюс одяг для бігу повинен бути вільним, але для топу важливо, щоб він підтримував груди.

Правило № 4: Енергетичний заряд

Пам'ятайте про те, що перед будь-яким спортом потрібно обов'язково підкріпитися, інакше ви просто не зможете добігти до пункту призначення. Але це не означає, що потрібно з'їсти великий шматок м'яса з гарніром - виберіть, як альтернативу, енергетичні батончики, бажано зроблені своїми руками. Також можна підкріпитись злаками або ягідним киселем.

Правило № 5: Виберіть зручну пляшку для води

Під час пробіжки вам необхідно буде постійно пити воду, але бігати з півтора літровою пляшкою води, як мінімум, незручно. Тому придивіться до спортивних пляшок, які можна закріпити на зап'ясті чи поясі. Такі судини швидко відкриваються та щільно закриваються.

Читайте також: БІГИ, ФОРРЕСТ, БІГИ: ВЧЕНІ ПІДРАХУВАЛИ, НА СКІЛЬКИ РОКІВ БІГ ПОДОВЖУЄ ЖИТТЯ

Правило №6: Слідкуйте за інтервалом бігу

Вам обов'язково потрібно робити маленькі перепочинки під час бігу. Для того, щоб постійно не діставати телефон і не контролювати за допомогою нього інтервал часу, краще придбати наручний годинник з секундоміром. Це зручно робити в русі – ви зможете контролювати час пробіжки та час відпочинку.

Правило № 7: Створіть правильний плейлист для пробіжки

При бігу важливу роль відіграє музичний супровід. Створіть свій плейлист, у якому буде мотивуюча, швидка чи весела музика. В інтернеті є багато подібних добірок на будь-який музичний смак. 

Правило № 8: Використовуйте зручні спортивні навушники

Як слухати мотивуючу підбірку, якщо весь час випадають навушники? Правильно, ніяк. Тому, щоб не витрачати час і нерви на гарнітуру, що постійно випадає, краще вибрати спортивні навушники, які щільно тримаються в раковині вуха і не турбуватимуть вас під час бігу.

Правило № 9: Заохочуйте себе

Обов'язково після пробіжки нагородіть себе чимось. Це може бути будь-що, починаючи від корисної смузі і закінчуючи гарячою ванною з горою піни. Створіть собі мотивацію добігти до кінця та отримати свій трофей.