Фітнес-тренд: HIIT тренування для зміцнення організму

Новий фітнес-тренд, який підкорив наші серця.

Зміст:

• Тривалість
• Контроль пульсу
• Індивідуальний підбір навантаження
• спалювання жиру
• Формування підтягнутого тіла
• зміцнення серця
• Здоровий організм
• Чи безпечні високоінтенсивні тренування?

Напевно, в розкладах деяких фітнес-студій вам уже доводилося зустрічати тренування з абревіатурою. HIIT. Розшифровуються вони так - High Intensity Interval Training (високоінтенсивні інтервальні тренування). Це заняття, у яких короткі інтервали високоінтенсивної роботи чергуються із відновленням. Зараз вони особливо популярні, оскільки не займають багато часу та дають швидкий та відмінний результат. Розбираємося, що ще потрібно знати про HIIT-тренування з фітнес-студією hiitworks.

Як відбуваються тренування?

Тривалість

Тривалість тренування HIIT в студії hiitworks рівно 45 хвилин, де кожна секунда повністю продумана. Заняття включають інтервали силових вправ, кардіонавантаження та відновлення. Таким чином, лише одне тренування поєднує відразу кілька видів вправ. Це дозволяє досягти максимальних результатів у невеликі терміни.

Контроль пульсу

На високоінтенсивних тренуваннях рекомендується використовувати пульсометри MyZone. Датчики вимірюють ваш пульс та виводять дані на екран. Виходить, що тренер постійно стежить за вашим самопочуттям. Також він контролює техніку виконання вправ, мотивує та підтримує. З таким підходом можна швидше досягти бажаних результатів.

Індивідуальний підбір навантаження

HIIT тренування у студії hiitworks проходять у міні-групах до 12 осіб, щоб тренер міг проконтролювати виконання у кожного. Різноманітність вправ та обладнання дозволяє кожному підібрати необхідне навантаження, щоб заняття давало результат, а не виснажує організм.

Читайте також: 6 ПРИЧИН, ЧОМУ ТАНЦІ КОРИСНІ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Що дають високоінтенсивні тренування?

спалювання жиру

Якщо ви хочете знизити відсоток жиру в тілі, то HIIT стане вашим відданим другом та помічником. Інтенсивне тренування дозволяє спалювати жир не лише під час заняття, а й 48 годин після. Таким чином, є можливість позбутися зайвої ваги та швидше прийти у форму.

Формування підтягнутого тіла

За короткий час тренування HIIT включає всі м'язи, а також приводить їх в тонус, зміцнює і збільшує витривалість. Тіло стає більш підтягнутим, а бажаний рельєф не змушує довго чекати.

зміцнення серця

Завдяки чергуванню інтенсивності, під час тренування змінюється частота пульсу та зміцнюється серцево-судинна система. Це дозволяє легко справлятися з навантаженнями не тільки на тренуваннях, але і в повсякденному житті.

Здоровий організм

Регулярні тренування HIIT позитивно впливають не тільки на м'язи, але і на весь організм, зокрема нормалізують роботу нервової та ендокринної систем. В результаті ви чудово виглядаєте і почуваєтеся більш енергійно.

Читайте також: НА СТАРТ: 6 ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКІВ У СПОРТІ

Чи безпечні високоінтенсивні тренування?

На hiit-тренуваннях використовуються інтенсивні вправи, тому важлива фізична підготовка. Але в будь-якому випадку навантаження адаптується до вас. Щоб зрозуміти, чи підходить вам такий вид занять чи ні, можете зробити фітнес-тестування. Тренер вивчить ваші індивідуальні особливості та підбере тренування, які точно вам підійдуть і дадуть результат,

 - Коментує Ярослав Сойніков, співзасновник фітнес-студії hiitworks.

Перед тренуванням важливо виконувати розминку, стежити за пульсом та технічно все виконувати правильно. Щоб м'язи не "забивалися", рекомендується чергувати високоінтенсивні тренування з відновними. Це дозволить вам залишатися рухливішими. Контроль тренера вкрай важливий за таких занять, тому займатися ними краще в невеликих групах.