Які продукти варто їсти, щоб покращити якість сну

Якісний сон – запорука гарного здоров’я та квітучого зовнішнього вигляду. 

На жаль, оцінити всі переваги глибокого сну судилося не кожному – є безліч факторів, які призводять до безсоння та сумбурного сну. Ви нервуєте з приводу майбутньої зустрічі? Чи сусіди знову затіяли бурхливу вечірку? А може ви просто віддаєте перевагу годиннику релаксу годинникам в соцмережах? Якою б не була причина, настав час її «приборкати».  

Є речі, які ви не можете тримати під контролем, а є й ті, що змінити у ваших силах. І зараз ми говоримо не про покупки берушів або прийом снодійних, а про щось доступніше — про їжу. Дієтолог Ліза Гетенбі вважає, що правильний раціон допоможе вам урятуватися від безсонних ночей. У той час як солодощі, кофеїн, алкоголь та продукти з високим вмістом крохмалю порушують цикл сну, є й продукти, які його навпаки налагоджують. 

Читайте також: СОЛОДКИХ СНОВ: З’явився відеосервіс для людей, які страждають від безсоння

Молоко

Тепле молоко перед сном це не міф, а науково доведений факт. Вчені кажуть, що молоко призводить до розслаблення м’язів, а це фактично сигнал для організму, що сповіщає про відпочинок. Якщо ви відчуваєте, що ніяк не можете опинитися в обіймах Морфея, просто випийте склянку підігрітого молока.

бразильські горіхи

Нехай для нас вони й на диво, але заради повноцінного сну можна і вирушити на пошуки бразильських горіхів до супермаркету. Гетенбі говорить, що в них міститься селен – поживна речовина, яка позитивно позначається на стані волосся, нігтів, імунної системи та когнітивної функції. Три горішки перед сном – ось ваша доза натурального снодійного. 

Вуглеводи

Оскільки вуглеводи містять серотонін – хімічну речовину, що викликає почуття задоволеності, Гатенбі радить включити продукти, багаті на цей елемент, у меню. Для цього на вечерю вам варто їсти макарони, солодку картоплю та рис. 

Джерело фото: unsplash.com