Мінус 28 кг: як Блейк Лайвлі швидко схудла після пологів

Всього через рік після народження другої дитини Блейк Лайвлі повернулася в колишню форму, схуднувши на 28 кілограмів. Особистий тренер Лайвлі Дон Саладіно розповідає, які вправи та дієта допомагають 30-річній актрисі виглядати бездоганно.

Виключіть із раціону оброблені продукти

Намагайтеся їсти якнайбільше органічних продуктів — вони містять удвічі більше вітамінів, мінералів та поживних речовин у порівнянні з продуктами, що зазнали обробки. Саладіно впевнений, що секрет ефективного тренування – правильне харчування.

Щоб весь день залишатися в тонусі та відчувати приплив сил та бадьорості, включіть у раціон якнайбільше органічних продуктів», — радить тренер.

Займайтеся спортом шість днів на тиждень

Досягти результату можна лише за допомогою регулярних тренувань. Щоб позбавитися зайвих кілограмів, набраних під час вагітності, Лайвлі займалася від 30 до 70 хвилин на день шість разів на тиждень. Тренування актриси починалося з розтяжки, яка допомагала розігріти м’язи. Потім Блейк робила комплекс вправ на всі м’язи – скручування, випади, твіст, присідання зі стрибком та планку.

Ціль полягає в тому, щоб займатися регулярно, — коментує Саладіно. — Години на день цілком достатньо, але тренування має бути регулярним».

THE TONIGHT SHOW STARRING JIMMY FALLON — Episode 0758 — Зображення: Життєвий Blake Lively під час «Dance Battle» на October 13, 2017 — (Photo by: Andrew Lipovsky/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images)

Їжте продукти з високим вмістом протеїну

Ранок Блейк Лайвлі починається зі склянки води. На сніданок вона зазвичай готує яєчню або омлет, а іноді перекушує свіжими фруктами з мюслі.

Протеїн необхідний для будівництва м’язової тканини і допомагає швидше позбутися зайвої ваги, – каже тренер. — У ваших інтересах включити до раціону багаті білком яйця, м’ясо, рибу, молочні та морепродукти, а також боби та злаки».

Не забувайте балувати себе

Ніхто з нас не залізний і іноді організму потрібне щось приємне. Якщо вам вдається побалувати себе не вдаючись до винагороди – це взагалі ідеально. Сходіть на масаж, манікюр або організуйте фотосесію як похвалу собі за добрий результат!

Перестаньте рахувати калорії, — радить Саладіно. — Якщо ви не вживатимете потрібної кількості калорій, ви не зможете схуднути. Голодування дає зворотний результат: коли організм відчуває голод, він запасається жиром на чорний день. Тож не забувайте побалувати себе наприкінці тижня — від шматочка піци і чогось солодкого ще ніхто не вмирав».

Слухайте своє тіло

Не варто виснажувати організм незмінними навантаженнями. Іноді, коли Блейк втомлюється від напруженого графіка та зустрічей, тренування триває зовсім небагато. Важливо розуміти, коли відпочинку просить ваш організм, а коли говорить ліньки. 

«Виробіть підходящий вам режим тренувань, — каже тренер. — Якщо ви відчуваєте, що втомилися, обмежтеся простими 10-хвилинними вправами — поворотами, нахилами, присіданнями та стрибками. Слухайте своє тіло і не дуже старайтеся».