Скільки склянок води потрібно випивати за день (не 8!)

Правило восьми склянок скасовується! 

Кажуть, що правило восьми склянок міцно вкоренилося в наших головах, після того, як у ряді ЗМІ з’явилися статті з посиланням на Рада з харчування та харчування. Але результати дослідження значно спростили та скоротили. Точної відповіді на те, скільки потрібно пити на день – ні. Все залежить від сумарної кількості факторів, таких як вага, стан здоров’я, вік, стать та ін. Крім цього, вам варто враховувати, що близько 25% води ви отримуєте з овочів та фруктів.

Але приблизні цифри вчені все ж таки можуть дати.

Якщо ви доросла людина, яка не скаржиться на здоров’я

Якщо вам 19 і більше, то можна сміливо віднести до категорії «дорослий». Лікарі рекомендують жінкам випивати дев’ять склянок на день, а чоловікам – 13. І це стосується саме води, але ж ви пам’ятаєте, що її ми можемо отримувати і з їжі. Якщо ваш організм зневоднений, ви можете додати до води чисті органічні фрукти та овочі (в кавуні, наприклад, міститься 93% води).

Якщо ви чекаєте дитину

Немає нічого дивного в тому, що вагітним жінкам потрібно пити більше за норму. Лікарі радять випивати близько 10 склянок води на день. А мамам, що годують, і того більше — 13 склянок. Але у будь-якому випадку вам варто проконсультуватися у вашого лікаря, перш ніж збільшувати кількість споживаної рідини.

Читайте також: 12 ПРОСТИХ КРОКІВ ДО ЗДОРОВ’Я

Якщо ви багато займаєтеся спортом

Дівчатам, які регулярно займаються в тренажерному залі, варто переглянути свій водний «раціон». Якщо ви постійно відчуваєте спрагу, випивайте на 1,5-2,5 склянки води більше, ніж звикли. Однак не надто захоплюйтеся – неконтрольоване питво може призвести до розладу шлунка, запаморочення тощо. 

Якщо ви приймаєте ліки

Прийом ліків також може проводити рівень гідратації в організмі. Збільшити кількість води потрібно тим, хто приймає таблетки від виразки шлунка, депресії, серцевих захворювань і нецукрового діабету. Стежити за рівнем H2O потрібно і людям, які страждають від каменів у нирках та інфекцій сечостатевої системи. Вода виводить каміння та бактерії з сечового міхура.

Якщо ви вболіваєте

Гідратація є ключовим фактором при рятуванні від патогенів. Найчастіше вони виходять із організму із сечею. Лікарі вважають, що два літри води на день це ідеально. Щоб зрозуміти, чи ви достатньо п’єте води, варто подивитися на колір сечі: якщо вона майже прозора, то все в нормі, якщо темно-жовта, значить, вам потрібно випивати більше рідини.