Тілу час: як доглядати за собою у 20+ років

Як зберегти красу тілесних форм, коли вам 20, з'ясовувала Ганна Кондратенко.

ЗНайчастіше це десятиліття божевільних дієт і щонайменше божевільного прагнення досконалому тілу кінозірки, і навіть ненависті до себе через те, що зустріч із ідеалом немає.

Я говорю своїм молодим клієнтам: забудьте про те, як виглядають Джессіка Сімпсон або Холлі Беррі і забудьте про вагу: думайте про здоров'я,

- Таку пораду дає Джанет Дженкінс, особистий тренер багатьох американських знаменитостей.

Коли вам 20 або трохи більше - енергія б'є через край, тіло повно сил і вам під силу практично будь-яка фізична активність! Подумайте про спортивне хобі: велоспорт, роликові ковзани, плавання. До речі, головний промах багатьох 20-річних – нескінченні кардіо. Силові тренування, які не тільки ліплять рельєфні м'язи, але й благотворно позначаються на стані кісток, часто залишаються без роботи.

спортивний режим

30 хвилин інтенсивних тренувань з обтяженням і стільки ж кардіовправ тричі на тиждень. Інший час - рухливий спорт.

Живлення

У 20 років здається, що все байдуже. До певного часу всілякі «грішки» (начебто безсонних ночей безперервно з вбивчим числом алкогольних коктейлів або бургерів у перервах між лекціями) справді сходять з рук… Але розумніше подумати про добрі звички на майбутнє.

Молодий організм особливо потребує білках. Потреба у яких на 60% має покриватися з допомогою продуктів тваринного походження. З біологічної точки зору такий білок є найбільш цінним. У раціоні має бути достатня кількість м'яса, риби, яєць та молочних продуктів. Добова норма білка (протеїну) – близько 60-70 г. Це еквівалент сніданку, Що складається з двох курячих яєць, 100 г вівсяної каші і пари скибочок пшеничного хліба.

Читайте також: Як зменшити споживання цукру?

процедури

Говорити про старіння ще рано, шкіра має завидний дзвінкий тонус. Відмінно, якщо ви наважитеся на щоденний контрастний душ, зробивши його частиною ранкових ритуалів краси

Помітили нерівності, що загрожують перерости в целюліт? Можна спробувати масажі або обгортання. Останні бувають холодними (зміцнюють стінки судин і виводять токсини) і гарячими (прибирають зайві сантиметри).

Ще один спосіб - гідротерапія. Пружні струмені води буквально розбивають неестетичні горбки на тілі, а заразом і стимулюють відтік лімфи.