Топ-15 порад з харчування, які допоможуть вам схуднути

Маленькі хитрощі, які допоможуть кожній.

Не секрет, що кожна жінка хоче або схуднути, або залишатися стрункою якомога довше. Але всі ми чудово розуміємо, що немає того єдиного правила, яке допоможе у цій нелегкій справі. Навпаки, існує велика кількість міні-рад, які ведуть до більших результатів. Найефективнішими ми поділимося зараз.

1. Дотримуйтесь правила 80/20: їжте 80% корисної їжі, а у вихідні та у свята дозволяйте собі трохи корисної їжі (ті самі 20%). Також це стосується співвідношення кількості овочів та м’яса, які мають лежати на вашій тарілці (80% та 20% відповідно).

2. Віддайте перевагу коржику із цільнозернового борошна замість скибочки пшеничного хліба.

3. Жуйте жувальну гумку під час приготування їжі для того, щоб не перекушувати.

Читайте також: Їх всього 6: секрети та принципи харчування Жизель Бюндхен

4. Тримайте нарізані фрукти та овочі у холодильнику на видному місці, щоб схопити їх, як тільки зголоднієте.

5. Додайте в пластівці мигдальне молоко замість знежиреного.

6. У середині їжі випийте трохи води. Так вам буде легше зрозуміти, чи дійсно ви голодні, чи просто їсте, тому що потрібно доїсти, що залишилося на тарілці.

7. Замість вершкового сиру чи олії наносите на хліб мигдальне або арахісове масло. Правильні жири насичують, здорово позбавляють почуття голоду і навіть сприяють схуднення в ділянці живота.

8. Як перекушування вибирайте фрукти та овочі з високим вмістом води – наприклад, диню, перець, помідори черрі або селера. Вони заповнять шлунок і запобігають його здуттю.

Читайте також: Новий food-тренд – супінг: як очистити організм і схуднути

9. Робіть нежирне морозиво самостійно, використовуючи заморожені банани та арахісове масло або соковиті вишні та шоколад.

10. Сидіть за столом на йога-кулі. Цей трюк допоможе прокачати м’язи спини та преса.

11. Перетріть у пюре і заморозьте овочі чи боби, що містять високу кількість клітковини, і додайте їх у соуси та супи.

12. Замість використання цукру при випіканні хлібобулочних виробів використовуйте фрукти: вони додадуть солодощі і наситить краще через вміст клітковини.

13. З’їжте вегетеріанський бургер замість традиційного (але краще не їсти жодного, звичайно).

14. На початку тижня приготуйте салат та зберігайте його у холодильнику у великому контейнері. Так ви з більшою ймовірністю захочете зелені на вечерю.

15. Переконайтесь, що спіть як мінімум сім годин. Втома провокує переїдання протягом усього наступного дня.