Внутрішні вороги ваших тренувань та як з ними впоратися? Пояснює коуч

Тренувальний процес – це не випрасувана пряма дорога. Це шлях із маленьких кроків, на якому зустрічаються купини та ями.

Марина Сінькевич

Такі перешкоди часто схильні пояснювати зовнішніми обставинами: браком часу, грошей або іншими справами. Але, як правило, приховані вороги наших результатів таяться усередині нас. Разом з коучем та фітнес-тренером Мариною Сінькевич розуміємо, як розпізнати і знешкодити «ворогів», щоб вони не заважали досягати цілей.

Прокрастинація приховує наші справжні бажання

Сучасний світ надає безліч можливостей сховатися від наших цілей у прокрастинації. Коли списки завдань забиті вщент і можна цілодобово скролити соцмережі, не важко відкласти тренування, пославшись на більш важливі справи.

Боротися із прокрастинацією допомагає робота з особистою відповідальністю. Важливо зрозуміти, що через прокрастинацію ми відкладаємо свої бажання, а значить, те життя, яке хотіли б для себе.

Справитися допомагають питання, які спрямовують фокус уваги на наші справжні бажання та дії для реалізації:

1. Чого я насправді хочу? Чи це моє справжнє бажання, а не нав’язане ззовні?
2. Що я готова зробити, щоб здійснити це бажання?
3. Що я вже маю для досягнення мети? Що ще треба зробити? Хто може мені допомогти?

Читайте також: ЯК ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ КАРАНТИНУ: 5 ЛАЙФХАКІВ ВІД ФІТНЕС-ТРЕНЕРА

За лінню ховається стрес і страх

Ще одна перешкода — ліньки. Коли ми лінуємося, це може означати, що ми втомилися. Занепад сил буває пов’язаний із гормональним тлом, але щоб виявити його, необов’язково здавати аналізи. Потрібно знайти причину знемоги. Часто вона у затяжному стресі.

Задайте собі питання:

1. Чи відбуваються у моєму житті затяжні події, які змушують мене стресувати? Це може бути зміна роботи, переїзд, клопіт, пов’язаний з дітьми.
2. Як багато стресових факторів тисне на мене щодня? Варто пам’ятати, що фоновий шум, погані новини, пробки, неприємності на роботі, недосипання – теж фактори стресу.

Якщо ви виявили, що стрес зашкалює, найкращим рішенням буде відновитися та повернутися до активних дій лише після відпочинку.

Лінь може бути пов’язана також не зі стресом, а зі страхом. Якщо ми ставимо собі амбітну мету схуднути на 15 кілограмів або пробігти марафон, мозок починає саботувати. Включаються захисні механізми, розраховані те що, щоб ми вели звичний спосіб життя.

Читайте також: ТРЕНУВАННЯ БУДИНКУ: 5 ЛАЙФХАКІВ ВІД ФІТНЕС-ТРЕНЕРА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТИВНИХ ЗАНЯТТІВ

Маленькі кроки — чудовий спосіб упоратися з таким страхом. Ми не лякаємо себе кардинальними змінами, а плавно та поступово вбудовуємо невеликі нововведення у своє життя. Не біжимо 20 кілометрів, а привчаємо себе бігати по 2 кілометри щодня. Не худнемо на 15 кілограм, а пробуємо отримувати задоволення від регулярних тренувань у графіку та порцій салату в раціоні. Так крок за кроком велика мета перестає бути жахливою ілюзією і перетворюється на реальне життя.

Щоб наблизити її реалізацію, запитайте себе:

1. З яких кроків складатиметься мій шлях до мети?
2. Який крок я зроблю першим?

Виберіть простий крок, щоб його можна було здійснити відразу. Наприклад, знайти в інтернеті тренера, який викликає довіру, та записатися на пробне тренування.

Сумніви пов’язані з обмежуючими переконаннями

Ще одна перешкода – сумніви. Коли ми починаємо тренуватися, можемо натрапити на сумніви у своїй голові: «А чи справді мені це потрібно?». Важливо розібратися, що турбує та обмежує нас, а ще перевірити свої бажання на істинність.

1. Якщо я досягну мети, що я робитиму? Чи мене це приваблює?
2. Які плюси у того, що досягну мети? А які мінуси?
3. Що я отримаю, якщо я не діятиму? Що я отримаю, якщо діятиму?
4. Що буде, якщо досягну мети? Що буде, якщо я не досягну мети?
5. Що я відчуваю, бачу, чую, коли мені здається, що досягну мети?
6. Що я відчуваю, бачу, чую, коли мені здається, що я не досягну мети?

Щоб розібратися з перешкодами, краще виділити час, взяти аркуш паперу, відповісти на запитання письмово та простежити за своїми відчуттями у процесі відповідей. Головне бути готовими до складнощів і не уникати їх. Часто саме перешкоди показують, наскільки важливо не опускати руки, а правильна робота з ними сприяє досягненню мети.