Яблуко, груша або трикутник: як вибрати тренування за типом фігури

Ольга Сухова, wellness-coach та засновниця фітнес-програми Beauty Camp, розповідає, як визначити тип фігури та вибрати вправи, які підійдуть саме вам.

Щоб досягти бажаного результату на тренуваннях, важливо підбирати навантаження правильно з огляду на особливості свого тіла. Разом з Ольгою Суховою ми пояснюємо, якими бувають жіночі фігури та що потрібно робити, якщо ви хочете завжди бути у формі.

«Груша»

Цей тип фігури відрізняють м'які та жіночні лінії. Нижня частина тіла у «груші» більша за верхню. Зростання - зазвичай середнє або нижче середнього, неширокі або похилі плечі, невеликі груди, занижена лінія талії, масивні стегна. При такому співвідношенні ноги можуть виглядати коротшими, ніж є насправді.

Як тренуватися

Вибираючи силові тренування, зосередьтеся на вправах верхньої частини тіла. Прокачавши її, ви збалансуєте фігуру. Ваші вправи - жим гантелей нагору, розведення рук з гантелями в сторони, тяга верхнього блоку (6-8 повторів у підході).

Серед вправ для ніг, сідниць та преса вам підійдуть ходьба та заняття на еліпсоїді. Також ваш варіант – випади, присідання, розгинання ніг у тренажері (10-15 повторів).

чого уникати

Тренуючи ноги, сідниці та прес, не працюйте з важкими вагами: вам потрібно не накачувати м'язи, а спалювати жир. Також обходьте стороною степпер – вправи на ньому додадуть вашим ногам непотрібний об'єм.

Читайте також: ЩО ТАКЕ AIR STRETCHING І КОМУ ПІДХОДИТЬ

"Пісочний годинник"

Тонка талія, симетричні груди та стегна. Такий тип фігури вважається ідеальним, але її потрібно підтримувати у формі. «Пісочний годинник» може виліпити в залі рельєфне тіло.

Як тренуватися

«Пісочним годинникам» підходять кардіонавантаження. Не обмежуйте себе та спробуйте нове. Бігайте, катайтеся на велосипеді, тренуйтеся на еліпсі та степері, вирушайте в гірські походи або подорож на байдарках. Роблячи силові вправи, завершуйте тренування кардіо. Тривалість кожної програми тренувань має перевищувати 6-8 тижнів.

чого уникати

Одноманітності! Вам не варто зациклюватись на одному форматі навантажень. Чергуйте тренування, змінюйте кількість повторів та тривалість перерв.

«Яблуко»

У «яблук» об'ємні груди та живіт. Талія часто не виражена або завищена: найвужче місце торса знаходиться майже відразу під грудьми. Плечі та стегна – на одній лінії.

Як тренуватися

«Яблукам» підходять кардіонавантаження та високоінтенсивні швидкісні тренування. Заняття у швидкому темпі допоможуть впоратися із зайвими сантиметрами на животі та талії. Силові заняття дозволять привести у форму ноги – це збалансує верхню та нижню половини тіла. Якщо ви «яблуко», зверніть увагу на жими ногами, «мертві тяги» та присідання (6-8 повторень за підхід).

чого уникати

Еліпсоїда.

Читайте також: ЩО ТАКЕ «ГОЛОДНЕ» КАРДІО І ДОПОМОЖЕ ЧИ ВОНО СХУДНІТИ?

«Прямокутник»

У дівчат із цим типом фігури талія не виражена. Змінити це за допомогою тренувань неможливо, але при правильному підході до тренувань прямокутники виглядають красиво, підтягнуто і атлетично.

Як тренуватися

Залучайте кожну групу м'язів по одному на тиждень. Вибирайте короткі та інтенсивні тренування, приділяючи особливу увагу ногам. Підходящі вправи - жим на плечі, штанги лежачи, присідання, а також тяга верхнього блоку (6-8 разів за підхід). Тренування можна починати з важких комплексних вправ, а потім переходити до розгинання, випадів та відведень ніг.

чого уникати

Не перенапружуйте поперек - якщо відчуваєте, що перестаралися, краще зробіть повтори вправ для ніг. Скручування та присідання з великою вагою та станова тяга – також не ваш формат. Через ці вправи талія стане масивною.

«Перевернутий трикутник»

Це рідкісний для дівчат тип складання: розвинена грудна клітка, широкі плечі, вузькі стегна та довгі стрункі ноги. Часто так виглядають професійні спортсменки, які займаються плаванням чи веслуванням. Хоча іноді такий тип фігури дістається й від природи.

Як тренуватися

Ваша мета – врівноважити нижню та верхню половини тіла. Займаєтесь кардіо? Вибирайте степер або виставляйте сильний нахил на доріжці. Це допоможе ефективно спалювати калорії. Під час силових тренувань почніть із вправ на великі групи м'язів: присідань та жимов. Потім переходьте до випадів, згинання та розгинання, а також відведення ніг (20-30 повторень по 4-5 підходів).

чого уникати

Тренувань на еліпсоїді вони позбавлять ноги об'єму, що при такому типі фігури протипоказано.

Пам'ятайте, що тренування не дадуть вам карколомного результату за пару занять. Робота над собою вимагає багато часу, а фізичні навантаження потрібно поєднувати із правильним харчуванням.