Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради, як покращити сон, і водночас зберегти фізичне і психічне здоров’я.
Здоровий сон має тривати 7,5-10 годин поспіль, а засинання при цьому відбувається швидко й непомітно. В ідеалі людина щодня має лягати і вставати приблизно о тій самій порі, а вранці почуватися бадьоро. Щоб бути стійкішими до стресових ситуацій, треба мати здоровий сон. Через нічні повітряні тривоги чимало людей сплять погано. Тож лікарі радять дбати про гігієну сну: дотримуватися режиму, спати на зручному ліжку, у теміні та у прохолоді (коли холодно – під теплою ковдрою).
Як покращити сон
Для гарного сну потрібна тиша. Приберіть шумове забруднення – відключить сповіщення на телефоні, зачиніть вікно, спіть у берушах.
Не користуйтеся гаджетами перед сном. Вони крадуть час: замість того, щоб читати новини, ви можете поспати додаткову годину. Також гаджети стимулюють мозок, після чого заснути буде важче.
Якщо ви раптом прокинулися серед ночі, залишайтеся в темряві. Це допоможе мозку знову заснути.
Проаналізуйте свій розпорядок дня – запишіть, що і як довго ви робили. Якщо у розкладі є необов’язкові заняття, які крадуть час, їх можна скоротити на користь сну.
Якщо проблеми зі сном мають тривалий характер, зверніться до сімейного лікаря. Порушення сну можуть мати органічну причину. Лікар її побачить і призначить заходи або помічні ліки.