Номофобія: страх залишитися без телефону

Вчені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недосяжний, тому що відсутній зв'язок чи він розрядився. 

Основні симптоми номофобії: 

• Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв'язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, у кінотеатрі тощо.
• Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.
• Перевіряєте рівень заряду батареї і сповіщення кілька разів на годину, щоб переконатися, що він працює і ви нічого не пропустили.
• Проводіть багато годин за екраном телефону без очевидної потреби.
• Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кармані.
• Відчуваєтеся безпомічним без свого девайсу.
• Тримайте зарядку постійно під рукою, щоб уникнути дистресу, пов'язаного з розрядженим смартфоном.

Часте використання телефону і турбота через його відсутність ще не означають, що у вас номофобія. Але звернутися до експерта з психічного здоров'я може бути корисним, якщо ці симптоми: 

 - тривають у годині

 - з'являються часто та інтенсивно

 - заважають вашій роботі та відносинам

 - не дають виспатися

 - створюють проблеми у виконанні щоденних справ

 - мають негативний вплив на ваше здоров'я і якість життя

Як допомогти собі менше користуватися смартфоном?

Спробуйте наступне:

Відкладайте девайс досить далеко, щоб ви не могли скористатися ним увечері чи вночі.

За потреби відключайте девайс — він не повинен мешати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.

Покидайте телефон удома на короткі проміжки годининаприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.

Проводьте якусь годину без технологій: посидіть у тиші, напишіть листи, сходіть на прогулянку, проведіть годину із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.

Спробуйте знайти баланс між годинами, проведеними у телефоні, та іншими справами.

Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи парикмахером — ніби нічого важливого, але нам, як соціальним істотам, для того, щоб почуватися добре, дуже важливо спілкуватися все-таки не телефоном.

Автор: Єва Чепіль, психолог

Фото Рашид Кемі on Unsplash