Оазис спокою: як почати медитувати та навіщо?

Ймовірно, ви чули, що медитація чудово підходить для зняття стресу, підвищення самосвідомості та підтримання здорового способу життя, але наскільки часто ви замислювалися про те, щоб практикувати медитацію на регулярній основі? У нашому скаженому життєвому темпі цей вид заспокоєння може стати мало не панацеєю.

В останні роки медитація стає дуже популярною серед популярних особистостей та світових зірок. Наприклад, Опра Вінфрі, Х’ю Джекман, Камерон Діаз, Дженніфер Лопес, Девід Лінч та багато інших регулярно практикують медитацію. Кожен з них при цьому має досить схожі цілі. 

Це спосіб набувати гармонії з собою, зосереджуватися і розуміти, що є щось важливіше, ніж ваші тривоги або робота, яку ви робите. Зрозумівши це, ви наповнюєтеся енергією, силою, якої у вас не було раніше. Я дуже хочу медитувати щодня, зробити це своєю регулярною практикою. Тому що я однозначно стаю кращим, коли медитую. Опра Уїнфрі

Мені потрібно було знайти внутрішній баланс. Я навчилася цій штукі, яка називається «Трансцендентальна медитація», і займаюся їй настільки старанно, наскільки можу. Така медитація триває 20 хвилин, її необхідно проводити двічі на день. Я медитую лише один раз на день, але все одно це працює. Кеті Перрі

Медитація дає класні відчуття. Щось подібне до моменту, коли ти вимикаєш комп’ютер — коли світ навколо тебе починає нагадувати божевілля, ти просто вимикаєш його, а коли вмикаєш, все знову стає добре. Ось що для мене медитація. Еллен ДеДженерес

 

Що таке медитація?

Багато хто помилково думає, що медитація це щось пов’язане з релігією, а хтось абсолютно не сприймає дане заняття всерйоз. Мовляв, сидиш собі і намагаєшся осягнути нірвану, а навіщо для кого і для чого — незрозуміло. 

Медитація – це ментальний стан, який допомагає виходити за межі звичного мислення, розслаблятися, досягати умиротворення і обмірковувати важливі питання, що нас хвилюють. Існує багато різних технік медитацій, але в більшості з них головними аспектами є наявність тиші, конкретних поз та правильного дихання. 

Що потрібне для медитації?

1. Час

Всі ми зайняті люди і часом навіть для зустрічі з друзями викроїти час буває складно, про яку медитацію тут може йтися. Але що, якщо на день виділяти для цього хоча б кілька хвилин? Кожен розставляє пріоритети так, як йому завгодно, то чому б не зробити ставку на власне ментальне здоров’я? Після роботи ми часто буємо роздратовані, вимотані морально та фізично. Або навпаки, не можемо вранці налаштуватися на правильну хвилю та боїмося важливої ​​зустрічі. Тут на допомогу якраз і може прийти медитація. 

2. Прості правила

Ви можете знайти дуже багато інформації про практику медитації, від кількості якої голова справді може піти навколо. Але варто запам’ятати кілька основних правил:

• Сядьте у зручному кріслі або влаштуйтеся на підлозі, щоб вам було максимально комфортно;

• Встановіть таймер на п’ять хвилин (для початку цього часу буде достатньо, потім його можна збільшувати до 10, 15 або 20 хвилин);

• Сконцентруйтеся на диханні. Вдихайте та видихайте повітря тільки носом;

• Щоразу, коли відволікатиметеся на якісь зовнішні подразники, згадуйте про дихання. Весь час його контролюйте;

• Коли вимкнеться таймер, то не потрібно зриватися з місця та бігти у своїх справах. Посидіть деякий час і спонукайте наодинці зі своїми думками. 

3. Якщо щось не виходить, не зупиняйтесь

Можливо, у процесі докладного вивчення ви зрозумієте, що медитації це абсолютно не ваше заняття. Можливо, у вас виникатимуть питання та якісь протиріччя. Не бійтеся шукати на них відповіді і якщо щось не виходить, не здавайтеся. Адже якщо ви захочете навчитися грати на фортепіано, то навряд чи просто щовечора сидітимете за інструментом, сподіваючись, що одного разу навіть без знання нот візьмете і заграєте, як Бах. У медитації все одно, головне — практика і бажання прагнути на краще. 

Надихнулися на медитацію?