Як позбутися нічних кошмарів?

​​Жахливі сновидіння — один із наслідків тривалого стресу, коли у сні ми продовжуємо проживати травматичні події. Проте, здоровий сон — основа нашої життєдіяльності, його треба намагатися відновити якнайшвидше. Кілька простих технік, щоб позбутися чудових сновидінь. 

Техніка флешбек

Застосовується американськими психотерапевтами, які працюють із ПТСР. 

Вигадуєте жахливому сну позитивну кінцівку та провомляєте його вголос. Бажано також записати його на листі або в нотатках телефону. Перед сном прочитати вголос ще двічі. 

Наприклад, бійцю, якого буквально по частинах зібрали після Іловайського котла, постійно снився ужас, у якому він текає від вибуху і з розбігу падає у величезну яму. На цьому моменті він завжди прокидався у холодному поті. Це мучило його протягом кількох років: періодично після хвилювань йому снився цей сон.

Разом із психотерапевтом, він змінив кінцівку сну: стрибає не в яму, а в неглибокий басейн (боєць під два метри на зріст, але плавати не вміє, хоча воду дуже любити), з теплою водою та гарними дівчатами. І перебуває там із насолодою. За кілька днів сон минув і більше не повертався. 

Техніка безпека 

По суті, це розширення техніки флешбеку. Потрібно закінчити сон таким чином, щоб уві сні взагалі не було опасности. 

Наприклад, дівчині сниться, що за нею одружиться гвалтівник.  Вона прокидається і вигадує, що втекла і все закінчилося добре. Але тоді мозок запам'ятає, що цього разу втекла, а ось наступного — не факт. Дієвішою була б кінцівка, в якій дівчина текала від гвалтівника, а потім придивилася і виявилося, що це її давній друг біг за нею: хотів обійняти та поспілкуватися, а вона не впізнала і злякалася.   

Сюжети треба вигадувати свої власні, у які ви самі легко повірите та які будуть вам приємні.

Кандидатка з психологічних наук, психотерапевтка Наталія Портницька

Фото Hernan Sanchez on Unsplash

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:БЕЗСОННЯ: ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ЗАСНУТИ