UA
RU

Як зберегти психологічний спокій під час самоізоляції

Редагувати переклад
Ми зібрали найкорисніші поради Міністерства охорони здоров'я України про збереження психологічного здоров'я під час карантину та вимушеної самоізоляції.
Ministry of Health of Ukraine recommendations covid marie claire relax 1

колаж: Галя Оболенська

Тривалість перебування вдома — фактор ризику нездорової поведінки. Ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції (занепокоєння і пригнічений настрій), нудьгу, самотність, нав'язливі думки та міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоби впоратися з ними, люди, на жаль, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої ​​їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем та психоактивними речовинами.

МОЗ України закликало боротися з «вірусом паніки» і опубликувало кілька порад як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину. Зокрема, нам радять займатися спортом у домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти лише надійним джерелам.

 

Ministry of Health of Ukraine recommendations covid marie claire relax 4

Читайте також: Карантин із Marie Claire

Ситуація з поширенням коронавірусної хвороби дуже негативно впливає на психологічний стан людей. На тлі пандемії в українців різко зросло кількість тривожних розладів, і це коснулося навіть не схильних до паніки». Таку думку висловив психотерапевт та науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Субота.

Під час карантину для людей найгострішими стають такі психологічні проблеми:

  • надмірна тривога за здоров'я, іпохондрія
  • депресивні епізоди через самоізоляцію
  • конфлікти в сім'ї через постійне перебування вдома
  • проблеми з роботою
  • зловживання їжею та алкоголем
  • панічні атаки та тривожні розлади
  • фобія смерті та хвороби

Це говорити про те, що після стресу, спричиненого пандемією та карантином, в Україні треба буде лікувати і психологічний стан людей. Адже нестабільний емоційний фон соціуму веде до ще більших та глибших проблем.

Поради Національної психологічної асоціації:

  • Обмежте споживання новин надійними джерелами. 

Важливо отримувати своєчасну інформацію про охорону здоров'я щодо пандемії COVID-19, але масована інформаційна атака ненадійної інформації у засобах масової інформації може призвести до посилення почуття страху та тривоги. Новини та ток-шоу часто можуть роздмухувати паніку. Психологи рекомендують обмежувати час, проведений у новинах та соціальних медіа та міксувати його з іншими видами діяльності, — читання, прослуховування музыки чи вивчення нової мови. 

Ministry of Health of Ukrainі covid marie claire relax 8

Читайте також: Музика для медитації: 10 найпопулярніших Youtube каналів

  • Створюйте та дотримуйтесь розпорядку дня.

Дотримання розпорядку дня може допомогти дорослим та дітям зберегти почуття впорядкованості та мети у своїй життя, незважаючи на новизну ізоляції та карантину. Намагайтесь включити регулярні щоденні заходи, такі як робота, вправи чи навчання, навіть якщо вони повинні виконуватись віддалено. За потреби інтегруйте інші здорові розваги.

  • Залишайтесь на зв'язку з іншими

Ваша взаємодія віч-на-віч може бути обмеженою, але психологи пропонують використовувати телефонні дзвінки, текстові повідомлення, відео-чат та соціальні мережі для доступу до мереж соціальної підтримки. Якщо вам стає сумно чи тревожно, використовуйте ці розмови як можливість обговорити свій досвід та пов'язані емоції. 

Ministry of Health of Ukraine recommendations covid marie claire relax 9

Читайте також: Монолог до душі: чому карантин - це можливість дізнатися себе краще

  • Ведіть здоровий спосіб життя

Висипайтеся, добре харчуйтесь та займайтеся фізичними управами у вашому домі, намагайтеся уникати вживання алкоголю чи наркотиків як способу впоратися зі стресами ізоляції та карантину. При необхідності розгляньте дистанційні варіанти психотерапії — сьогодні велика кількість психологів організовують онлайн-консультації.

Ministry of Health of Ukraine recomendations covid coronavirus marie claire relax girl mask

Читайте також: Спорт на карантині: займаємося онлайн

Слідкуйте за актуальною інформацією про вірус від центральних органів охорони здоров'я. Завжди перевіряйте джерела інформації та не розповсюджуйте непідтверджених чуток. Виконуйте рекомендації спеціалістів.

В Україні офіційну інформацію надають такі ресурси:

Статті на тему