Голодні ігри: що з’їсти після тренування?

схуднення

Процес спалювання жирів запускається на 21 хвилині тренування. Протягом перших 20 хвилин організм зайнятий знищенням вуглеводів. Якщо перед заняттям спортом з’їсти їжу з вуглеводами, то жири почнуть спалюватися пізніше, тому що до цього організм повинен витратити всі вуглеводи і потім прийматися за ліполіз (спалювання жиру).

Саме тому дві години до та після тренування краще уникати вуглеводної їжі. Після занять спортом можна випити зелений чай. З їжі вам підійдуть варені курячі грудки, сир і кефір з мінімальною жирністю, філе білої риби, приготовлене на пару.

Читайте також: 6 Ознак того, що ваш організм страждає через нестачу калорій

Нарощування м’язової маси

На відміну від катаболічної (спалювання жиру), для анаболічного тренування легкі вуглеводи просто потрібні. У культуризмі є поняття “вуглеводно-протеїнове вікно”, яке залишається відкритим протягом 40 хвилин після тренування.

Якщо ви плануєте наростити м’язову масу, під час цього вікна ви повинні забезпечити організм легкими вуглеводами і білками.

В іншому випадку ви просто втрачатимете вагу, що у вашому випадку не прийнятно. В ідеалі це має бути білково-вуглеводний коктейль: молоко з медом, какао або фруктовий фреш та горіхи.

Фото: GettyImages