Красота

Голодные игры: что съесть после тренировки?

Как питаться после занятий спортом, если вы хотите похудеть или, наоборот, – нарастить мышечную массу? Ответ на этот вопрос читайте ниже.

 

GettyImages-521811469  

 

Похудение

 

Процесс сжигания жиров запускается на 21-й минуте тренировки. В течение первых 20 минут организм занят уничтожением углеводов. Если перед занятием спортом съесть пищу с углеводами, то жиры начнут сжигаться позже, так как до этого организм должен израсходовать все углеводы и только потом приниматься за липолиз (сжигание жира).

 

Именно поэтому два часа до и после тренировки лучше избегать углеводной пищи. После занятий спортом разрешается выпить зеленый чай. Из еды вам подойдут вареная куриная грудка, обезжиренный творог и кефир, филе белой рыбы, приготовленное на пару.

 

Наращивание мышечной массы

 

В отличие от катаболической (сжигание жира), для анаболической тренировки легкие углеводы просто необходимы. В культуризме есть понятие «углеводно-протеиновое окно», которое остается открытым в течение 40 минут после тренировки. Если вы планируете нарастить мышечную массу, то во время этого окна вы должны обеспечить организм легкими углеводами и белками.

 

В противном случае вы просто будете терять вес, что в вашем случае не приемлемо. В идеале это должен быть белково-углеводный коктейль: молоко с медом, какао или фруктовый фреш и орехи.

 

Читайте также:

 

Плохой белый: чем заменить сахар?

 

Тело в дело: как ухаживать за собой в 30 лет

 

Новый food-тренд – супинг: как очистить организм и похудеть

 

Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Еще нет аккаунта? Регистрация


Вход

Забыли пароль?

Уже есть аккаунт? Вход


Регистрация