sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Голодные игры: что съесть после тренировки?

    Как питаться после занятий спортом, если вы хотите похудеть или, наоборот, – нарастить мышечную массу? Ответ на этот вопрос читайте ниже.

    Голодные игры: что съесть после тренировки?-Фото 1

    Похудение

    Процесс сжигания жиров запускается на 21-й минуте тренировки. В течение первых 20 минут организм занят уничтожением углеводов. Если перед занятием спортом съесть пищу с углеводами, то жиры начнут сжигаться позже, так как до этого организм должен израсходовать все углеводы и только потом приниматься за липолиз (сжигание жира).

    Именно поэтому два часа до и после тренировки лучше избегать углеводной пищи. После занятий спортом можно выпить зеленый чай. Из еды вам подойдут вареная куриная грудка, творог и кефир с минимальной жирностью, филе белой рыбы, приготовленное на пару.

    Читайте также: 6 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ СТРАДАЕТ ИЗ-ЗА НЕХВАТКИ КАЛОРИЙ

    Наращивание мышечной массы

    В отличие от катаболической (сжигание жира), для анаболической тренировки легкие углеводы просто необходимы. В культуризме есть понятие «углеводно-протеиновое окно», которое остается открытым в течение 40 минут после тренировки.

    Если вы планируете нарастить мышечную массу, то во время этого окна вы должны обеспечить организм легкими углеводами и белками.

    В противном случае вы просто будете терять вес, что в вашем случае не приемлемо. В идеале это должен быть белково-углеводный коктейль: молоко с медом, какао или фруктовый фреш и орехи.

    Фото: GettyImages

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме