6 способів відновитись після вечірнього тренування

Якщо ви відносите себе до категорії людей, які вважають за краще займатися у тренажерному залі вечорами, тоді наша стаття є для вас.

Якщо поспостерігати за людьми, які намагаються тримати себе у формі і регулярно відвідують тренажерний зал або групові заняття, можна зробити висновок, що вони діляться на дві категорії – ті, які займаються зранку в залі і ті, які вважають за краще «зганяти пар» після роботи.

Читайте також: МІСЦЕ СИЛИ: ЯК ВИБРАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, ЯКЩО ВИ НОВИЧОК

Так ось, для любителів побігати на біговій доріжці після 18:00 або активно попрацювати на заняттях з фітнесу в цей час, існує кілька правил, як відновитись після тренування, встигнути повечеряти та спокійно заснути. Адже всім відомо, що фізичні навантаження, самі собою, стимулюють роботу всіх органів, особливо серця.

Правильно плануйте час

Після важкого робочого дня вам необхідно правильно розподілити свій тренувальний час. Намагайтеся потрапити до тренажерного залу або на групове заняття до 19:30 і слідкуйте за тривалістю заняття, воно не повинно перевищувати години. Якщо ви правильно сплануєте свій час, тоді ви зможете вчасно повечеряти, сходити в душ і як слід розслабитися до півночі. А нам усім відомо, що здорова людина намагається лягати спати до 23:00.

Вибирайте помірні тренування 

Вечір – це не найкращий час для старанних кардіо-тренувань і навантажень на всі групи м’язів. У цей часовий проміжок варто вибирати легші вправи, які не сильно беруть участь у серцевому ритмі. Радимо вам збалансувати своє кардіо-навантаження з силовими вправами та розтяжкою. Не давайте великого навантаження на організм – намагайтеся дотримуватися балансу між цими трьома пунктами. Таким чином, ви зможете отримати фізичне навантаження і розслабитися до того, як підете з тренажерного залу.

Читайте також: МІФИ ПРО ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ТРЕНУВАЛЬНИК, ЯКІ ПОРА РОЗВІНЧАТИ

Вечеря має бути легкою

Це золоте правило, яке слід пам’ятати завжди. Не за жодних обставин не наїдайтеся перед сном. Ваша вечеря повинна складатися з легких білків та складних вуглеводів. Ця комбінація допомагає при відновленні м’язів і вгамовує почуття голоду, яке з’являється після вечірнього тренування. Занадто велика кількість їжі змушує ваш організм не спати, оскільки йому необхідно переробити всю їжу. Через це ви можете відчувати печію та здуття.

Також виключіть алкоголь зі свого раціону. Ми не говоримо про те, що потрібно назавжди відмовитися від алкоголю. Але не варто його вживати після вечірнього тренування. Навіть якщо ви звикли випивати один келих вина перед сном, спробуйте зробити перерву у тренувальні вечори, адже частота серцевих скорочень збільшується після тренування та алкогольний напій, не найкращим чином впливатиме на ваш сон.

Очищайте обличчя одразу після тренування

Як тільки ви закінчите своє тренування, відразу займіться очищенням обличчя. Не чекайте походу в душ, змийте залишок поту та макіяж за допомогою серветок для демакіяжу або спеціальним засобом для вмивання одразу в роздягальні. Залишки забруднень забивають пори, тому слід стежити за цим.

Пам’ятайте про терморегуляцію тіла

Щоб знизити частоту серцевих скорочень та забезпечити нормальну терморегуляцію, пам’ятайте про температуру тіла. Для початку придбайте костюм для тренування, виготовлені з нейлону, мікрофібри та акрилу, оскільки саме ці повністю синтетичні тканини чудово відштовхують вологу, практичні та довго не втрачають вигляду. А коли ви повернетеся додому, прийміть контрастний душ, щоб розслабитися та підготуватися до сну. Не забудьте пити багато води протягом всього процесу після тренування.

Читайте також: ЕФЕКТИВНІ ОНЛАЙН-ДОДАТКИ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ЗА ЗДОРОВ’ЯМ

Відкладіть телефон та візьміть книгу

Спробуйте відкласти телефон та вибрати улюблену книгу. Зізнайтесь чесно, коли востаннє ви читали справжню паперову книгу? Якщо ви самі собі дали відповідь, що давно, тоді саме час приділити цьому час, причому найкращий період — перед сном. Тим більше, ми неодноразово говорили про те, що синє світло від екрана телефону чи комп’ютера негативно впливають на роботу головного мозку та стимулює його роботу. Це означає, що організм не зможе розслабитися та спокійно заснути. 

Для повного ефекту розслаблення, радимо вам запалити ароматичну свічку, створити інтимну атмосферу та отримувати задоволення від читання та тренування.