Прості ритуали, які покращать здоров’я та сон

Вчені дійшли висновку, що ці вечірні ритуали змінять ваше життя на краще. 

Для того, щоб позбутися відчуття втоми та перевантаженості після важкого робочого дня, вам варто спробувати дотримуватися простих вечірніх ритуалів. Крім ваших улюблених занять перед сном, таких як читання, записи в щоденнику або списки подяк, є ще кілька корисних ідей для проведення часу. 

Відкладіть телефон за 30 хвилин до сну

Блакитне світло, яке походить від екранів вашого смартфона, впливає на вироблення меланіну — гормону, який відповідає за підготовку розуму та тіла до сну. А саме знижує його рівень. Тому не варто сидіти в телефоні надто довго, якщо ви хочете лягти трохи раніше. Вчені радять прибирати гаджет подалі щонайменше за півгодини до сну.

Відмовтеся від алкоголю на користь води

Алкоголь – найбільш вживаний наркотик у світі. І навіть один келих вина чи пива на день може призвести до несподіваних та малоприємних наслідків, аж до раку. Також алкоголь погано впливає якість сну. Ті, хто замість води воліє випивати щось міцніше, повинні приготуватися до нападів втоми, головного болю та переїдання. 

Читайте також: РАНКОВІ РИТУАЛИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПРОВІСТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Обмежте кількість кофеїну після обіду

Вчені рекомендують скоротити споживання напоїв з кофеїном (як відомо, він міститься в каві, чорному та зеленому чаях, какао, енергетиках). Добова доза кофеїну для середньостатистичного дорослої людини становить 400 міліграм, що дорівнює двом-трьом чашкам. Надлишок кофеїну призводить не тільки до безсоння, але й до мігрені, розладу шлунка, дратівливості та навіть м’язового тремору. 

Стежте за порцією їжі на вечерю

Дослідження показали, що за останні десятиліття порція їжі, яку вживають люди у вечірній час, зросла. І, на жаль, ці дані не мають нічого спільного з добрими новинами. Щоб не перевантажувати шлунок перед сном, вам варто дуже уважно стежити за кількістю їжі. Якщо ви вечеряєте в ресторані, то повинні з’їдати одну третю стандартної порції, вдома ви можете контролювати її розмір самостійно, так що трохи обділяйте себе. 

Джерело фото: galmeetsglam.com