5 простих вправ, які допоможуть залишатися у формі

Сидячий спосіб життя позначається не тільки на нашій талії, але й здоров’я.

Займатися спортом – це в наш час не насолода, а необхідність. Неправильне харчування, шкідливі звички, сидяча робота, стрес, відсутність фізичної активності — таке життя середньостатистичної сучасної людини. А ви ж не хочете бути цією середньостатистичною людиною? Настав час братися за себе! Але починати краще з невеликих кроків. І простих вправ. 

Вправа №1

Для чого: хребта, плечей, сідниць та ніг (плюс – це непогане кардіо) 

Як робити: станьте у звичайну планку, потім зі стрибком розведіть ноги та поверніться до початкової позиції. Намагайтеся не опускати таз та тримати спину рівно. Повторюйте вправу протягом 60 секунд, а почніть з одного підходу. 

Вправа №2

Для чого: грудей, плечей та хребта

Як робити: знову станьте у планку. Ваше тіло має бути однією суцільною рівною лінією. Почніть віджиматися. Якщо вам складно – виконуйте вправу з колін. Його варто повторювати 60 секунд. 

Читайте також: СПОРТ-РЕЖИМ: 6 ВАЖЛИВИХ МОМЕНТІВ, ЩОБ НЕ ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ

Вправа №3

Для чого: трицепсів та хребта

Як робити: сядьте на підлогу, відведіть руки назад та зігніть, а ноги виставте вперед і зігніть у колінах. Опираючись на верхні та нижні кінцівки піднімайте тулуб так, щоб утворювався кут 90 градусів. Потім опускайтесь. Повторюйте ці прості рухи 60 секунд, потім робіть перепочинок, потім ще 60 секунд. 

Вправа №4

Для чого: сідниць та ніг

Як робити: розмістіть фітнес-гум трохи вище щиколоток, злегка зігніть коліна, нахиліть корпус вперед і покладіть руки на талію. Потім зробіть два кроки ліворуч і два кроки праворуч. Повторюйте цю просту та ефективну вправу тричі по 60 секунд. 

Читайте також: СПОРТ І АЛКОГОЛЬ: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ І ЧОГО УТІГАТИ

Вправа №5

Для чого: сідниць та ніг

Як робити: надягніть на ноги фітнес-гумку. Розмістіть руки на поясі, відставте праву ногу назад, а ліву трохи зігніть у коліні. Спину тримайте рівно. Потім піднімайте та опускайте праву ногу. Робіть вправу 30 секунд, потім міняйте ногу. 

Не забувайте про те, що спорт – це про дисципліну та регулярність. Навіть такі прості вправи, як ці, дадуть результат, якщо ви робитимете їх щодня.