Вся правда про сайкл-тренування

Групові cycle-тренування стають все популярнішими серед представниць прекрасної статі і не тільки. Чим же вони такі привабливі і на що варто звернути увагу, перш ніж піти на перше заняття?

Cycle-тренування – це не просто заняття на велотренажерах, це динамічні та дуже активні вправи, що дозволяють спалити до 700 калорій за раз. Хіба це не чарівно? Але не варто радіти заздалегідь і терміново записуватися на тренування — спочатку дізнайтеся про всі нюанси сайклінгу.  

Що таке cycle?

Cycle-тренування – Це ефективні вправи для екстремального скидання ваги. Проводяться вони спеціально розробленому полегшеному тренажері як велосипеда.

Вони не схожі на звичні нам велотренажери та й заняття на них кардинально відрізняються від звичайних на подібних тренажерах. Такі тренування проходять виключно у групах, під ритмічну музику та гучні вказівки тренера. Саме досвідчений тренер керує швидкістю «руху» на велотренажерах, інтенсивністю навантаження, яке може відповідати руху рівною дорогою або їздою гірськими схилами вгору.

Читайте також: 9 ПРИЧИН, ЧОМУ ТРЕНУВАННЯ НЕ ПРИНОСЯТЬ БАЖАНОГО РЕЗУЛЬТАТУ

Витоки цих вправ ідуть ще з 90-х, коли знаменитий велосипедист Джон Голберг вирішив поєднати своє улюблене заняття з фітнесом. Голдбергу також належить оригінальна програма тренувань із спеціально розробленим режимом харчування, яка пройшла адаптацію часом. 

Найчастіше подібне тренування триває близько 50 хвилин. За цей час ви встигаєте змінити кілька позицій (сидячи, стоячи, з руками на кермі). Також у процесі ви змінюватимете швидкість обертання педалей, рівень опору та положення вашого тіла щодо велотренажера. У стоячому положенні прокачується максимальна кількість м’язів, тому під час тренування ви відчуватимете не тільки напругу в ногах, але й по всьому тілу. 

Що потрібно для тренування?

Для цього групового заняття вам знадобиться тільки зручний одяг (шорти або лосини), головне, щоб вони добре пропускали повітря та не затримували вологу. Кросівки повинні мати тверду підошву та добре фіксувати стопу. Також вам знадобиться рушник (тренування дуже активне, тому з вас зійде сім потів) та пляшка негазованої води. Тренер буде дозволяти вам робити короткі паузи, щоб відновити дихання та вгамувати спрагу.

Плюси cycle-тренувань

• Одне з найефективніших тренувань, яке дозволить за один сеанс спалити до 700 калорій.
• Ви зможете самостійно регулювати навантаження, збільшуючи чи зменшуючи опір на педалі.
• Через те, що тренування розбите на інтервали, втратити небажані кілограми можна швидше, ніж за допомогою звичайних вправ.
• Крім м’язів, ви також тренуєте серцево-судинну систему, внаслідок чого розвивається ваша витривалість. 
• На сycle-тренуваннях ви не зможете «сачкувати», оскільки за вами уважно спостерігатиме тренер.
• Сайкл підійде і тим, хто займається силовими заняттями. Таке велотренування покращить кровообіг, а отже, кров із киснем швидше поступатиме до м’язів і прискорить їх зростання. 
• Основна зона, яка працює під час тренування – це стегна, тому ви зможете з легкістю в найкоротші терміни підтягнути м’язи і позбавитися целюліту.

Читайте також: Як змусити себе ходити в тренажерний зал після роботи

Мінуси cycle-тренувань

• Ці тренування вважаються складними та підходять для людей підготовлених і тих, хто має середній рівень. Так що новачкам не рекомендується одразу завантажувати себе (для цієї категорії існують сайкл-тренування тривалістю 30 хвилин).
• Сайкл дає серйозне навантаження на суглоби, що може викликати неприємні відчуття, тому варто уникати цих занять, якщо у вас є проблеми в цій галузі.
• Після перших двох-трьох тренувань можуть хворіти сідниці через жорстке сидіння.
• Перед записом на тренування краще проконсультуйтеся з лікарем, щоб не було проблем із серцево-судинною системою. 

Ми згодні з тим, що подібні тренування відмінно підійдуть для тих, хто хоче швидше привести себе до літа, але інтенсивні навантаження можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї. Ви можете записатися на пробне тренування для новачків, якщо раніше у вас не було досвіду подібних занять і визначити для себе, чи приносить вам сайкл задоволення чи ні. Головне – пам’ятайте, що мотивація понад усе!