5 звичок у спорті та харчуванні, які допоможуть скинути зайву вагу

Нічого складного.


Вам не доведеться прикладати великих зусиль і кардинально змінювати свою щоденну рутину для того, щоб схуднути. Нижче – звички, які потрібно у себе виховати, щоб досягти бажаних цілей.
1. Менше кардіо
Більшість дівчат спеціально пропускають силові тренування і налягають тільки на кардіо. Але навіть якщо відвідувати їх п'ять разів на тиждень, ви все одно не станете сильнішими і не досягнете бажаної позначки на терезах. Поставте силові тренування номером один і підкріплюйте їхнє кардіо. Наприклад, 2-3 рази на тиждень – силові, та 1-2 рази кардіо. І намагайтеся багато ходити.
2. Завжди ставте собі цілі
Збільшуйте вагу щотижня, навіть якщо вона буде зовсім незначною. Починайте з найменшого. Через якийсь час ви самі здивуєтеся своїм результатам і не захочете зупинятися на досягнутому.
3. Викорініть цукор зі свого раціону
Банальна, але дуже дієва порада. Цукор ховається у багатьох продуктах, тому завжди звертайте увагу на етикетки та уникайте продуктів, у яких міститься більше чотирьох грамів цукру.

Не налягайте на сухофрукти – справжня цукрова бомба!

Хоча багато людей подумають, що немає нічого гіршого, ніж повністю відмовитися від цукру, повірте, сказавши цукру «ні» енну кількість разів, ви почуватиметеся краще, а настрій не скакатиме протягом дня.
4. Вибирайте білки замість вуглеводів
Якщо 50% вашого раціону складають вуглеводи, це не спрацює. Виведіть нову схему харчування, де головними будуть білки та правильні жири. Запечений лосось з авокадо на сніданок краще ніж тарілка вівсянки. А на ланч, наприклад – курячий бульйон чи салат із куркою. На вечерю вибирайте запечену рибу чи стейк із тарілкою овочів.
Читайте також: Жири у харчуванні: чому їх не варто боятися
Між їдою пропускайте перекушування і відмовтеся від сушених фруктів. Натомість випийте протеїновий коктейль.
5. Поменше алкоголю  
Якщо ви регулярно тренуєтеся, вживання алкоголю не дозволить м'язам повністю відновлюватися. Особливо не рекомендується це робити наступного дня після тренування. Виключайте його вживання максимально.
Читайте також:
Топ-5 продуктів, які допоможуть схуднути в животі
Секрети та принципи харчування Жизель Бюндхен
Топ-6 міфів про метаболізм, які заважають нам схуднути
Фото: GettyImages