6 способов восстановиться после вечерней тренировки

Если вы относите себя к категории людей, которые предпочитают заниматься в тренажерном зале по вечерам, тогда наша статья для вас.

Если понаблюдать за людьми, которые стараются держать себя в форме и регулярно посещают тренажерный зал или групповые занятия, можно сделать вывод, что они делятся на две категории — те, которые занимаются с утра-пораньше в зале и те, которые предпочитают «сгонять пар» после работы.

Читайте также: МЕСТО СИЛЫ: КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК

Так вот, для любителей побегать на беговой дорожке после 18:00 или активно поработать на занятиях по фитнесу в это время, существует несколько правил, как восстановиться после тренировки, успеть поужинать и спокойно уснуть. Ведь всем известно, что физические нагрузки, сами по себе, стимулируют работу всех органов, в особенности сердца.

Правильно планируйте время

После тяжелого рабочего дня вам необходимо правильно распределить свое тренировочное время. Старайтесь попасть в тренажерный зал или на групповое занятие до 19:30 и следите за продолжительностью занятия, оно не должно превышать часа. Если вы правильно спланируете свое время, тогда у вас появится возможность вовремя поужинать, сходить в душ и как следует расслабиться до полуночи. А нам всем известно, что здоровый человек старается ложиться спать до 23:00.

Выбирайте умеренные тренировки 

Вечер — это не самое подходящие время для усердных кардио-тренировок и нагрузок на все группы мышц. В этот часовой промежуток стоит выбирать более легкие упражнения, которые не сильно участят сердечный ритм. Советуем вам сбалансировать свою кардио-нагрузку с силовыми упражнениями и растяжкой. Не давайте большую нагрузку на организм — старайтесь придерживаться баланса между этими тремя пунктами. Таким образом, вы сможете получить и физическую нагрузку и расслабиться до того, как уйдете с тренажерного зала.

Читайте также: МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

Ужин должен быть легким

Это золотое правило, которое необходимо помнить всегда. Не при каких обстоятельствах не наедайтесь перед сном. Ваш ужин должен состоять из легких белков и сложных углеводов. Эта комбинация помогает при восстановлении мышц и утоляет чувство голода, которое появляется после вечерней тренировки. Слишком большое количество еды заставляет ваш организм бодрствовать, поскольку ему необходимо переработать всю пищу. Из-за этого вы можете ощущать изжогу и вздутие.

Также исключите алкоголь из своего рациона. Мы не говорим о том, что необходимо навсегда отказаться от алкоголя. Но не стоит его употреблять после вечерней тренировки. Даже если вы привыкли выпивать один бокал вина перед сном, попробуйте сделать перерыв в тренировочные вечера, ведь частота сердечных сокращений увеличивается после тренировки и алкогольный напиток, не самым лучшим образом будет влиять на ваш сон.

Очищайте лицо сразу после тренировки

Как только вы закончите свою тренировку, сразу займитесь очисткой лица. Не ждите похода в душ, смойте остаток пота и макияж с помощью салфеток для демакияжа или специальным средством для умывания сразу в раздевалке. Остатки загрязнений забивают поры, поэтому необходимо следить за этим.

Помните о терморегуляции тела

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений и обеспечить нормальную терморегуляцию, помните о температуре тела. Для начала приобретите костюм для тренировки, изготовлены из нейлона, микрофибры и акрила, так как именно эти полностью синтетические ткани прекрасно отталкивают влагу, практичны и долго не теряют вид.  А когда вы вернетесь домой, примите контрастный душ, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Не забудьте также пить много воды в течение всего процесса после тренировки.

Читайте также: ЭФФЕКТИВНЫЕ ОНЛАЙН-ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ЗА ЗДОРОВЬЕМ

Отложите телефон и возьмите книгу

Попробуйте отложить телефон и выбрать любимую книгу. Признайтесь честно, когда последний раз вы читали настоящую бумажную книгу? Если вы сами себе дали ответ, что давно, тогда самое время уделить этому время, причем лучший период — это перед сном. Тем более, мы неоднократно говорили о том, что синий свет от экрана телефона или компьютера негативно влияют на работу головного мозга и стимулирует его работу. Это означает, что организм не сможет расслабиться и спокойно уснуть. 

Для полного эффекта расслабления, советуем вам зажечь ароматическую свеч, создать интимную атмосферу и получать удовольствие от чтения и тренировки.