Как укрепить ногти: витамины и продукты, в которых их можно найти

Особенно заметными проблемы с ногтями могут быть после длительной носки гель-лака. 

@nail_unistella

Часто внешний вид кожи, волос и ногтей — отражение того, что происходит внутри организма. Если питание далеко не правильное, наблюдается дефицит полезных веществ. Поэтому не стоит удивляться тонким, пожелтевшим и постоянно расслаивающимся ногтям. Конечно, не только отсутствие нужной дозы витаминов влияет на неудовлетворительный вид ногтевой пластины, но это одна из причин. 

Ногти состоят из кератина — белка, который также есть в коже и волосах. Поэтому его отсутствие будет влиять на внешний вид, эластичность, блеск и толщину ногтей. Добавьте в рацион достаточное количество этого вещества и других микроэлементов. Но если недостатка белка не наблюдается, то прием добавок не улучшит состояние ногтей, а переусердствовать тоже не стоит. 

Читайте также: Остановитесь: 5 правил для гель-лака, которые мы постоянно нарушаем

Кальций

В каких продуктах содержится: йогурт, сыр, миндаль, сардины, соя, лосось, брынза.

С детства мы знаем, что кальций незаменим для роста костей, но в здоровье ногтей он тоже играет важную роль. Признаками его дефицита может быть не только отсутствие роста и ломкость, но и белые точки. Тем, кто не ест молочные продукты из-за непереносимости лактозы или из-за других причин, кальций можно получать из овощей, фруктов и растительных заменителей привычного молока: сои, сыра тофу, капусты или апельсинового сока. 

Железо

В каких продуктах содержится: устрицы, белая фасоль, черный шоколад, говяжья печень.

Хоть железо — минерал, а не витамин, его дефицит — одна из наиболее распространенных причин проблем с ногтями. Слабость, ломкость, тусклость — это все признаки недостатка железа.  Добавьте в рацион нут, чечевицу, миндаль, тофу и моллюски, чтобы восполнить недостающее количество минерала. 

Читайте также: Как найти хорошего мастера по маникюру, чтобы не навредить здоровью

Витамин В12

В каких продуктах содержится: моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тофу, яйца. 

В дополнение к железу витамин B12 необходим для создания красных кровяных телец и помощи в метаболических процессах. С возрастом на ногтевой пластине становятся более выражены вертикальные полосы. Отсутствие достаточного количества витамина B12 может ухудшить состояние и внешний вид ногтей. Еще одна подсказка, что этого витамина не хватает в организме — голубоватый оттенок пластины. 

Фолиевая кислота

В каких продуктах содержится: говяжья печень, шпинат, горох, спаржа, брюссельская капуста.

Фолиевая кислота играет важную роль в образовании красных кровяных телец. Эритроциты, в свою очередь, доставляют кислород, чтобы поддержать образование новых клеток в основании ногтя. Хоть это не оказывает непосредственного влияния на здоровье ногтей, достаточное потребление фолиевой кислоты может способствовать их активному росту. 

Читайте также: Продукты с антиоксидантами для красивых кожи, волос и ногтей

Биотин

В каких продуктах содержится: говяжья печень, яйца, лосось, свинина, говяжий фарш.

Биотин помогает в образовании кератина, который важен для здоровья ногтей, волос и кожи. Исследований насчет его эффективности пока не так много, некоторые ученые считают, что влияние биотина на сухие и ломкие ногти неоспоримо. Эффект от добавок можно увидеть не сразу, для этого может понадобиться до шести месяцев.

Витамин А

В каких продуктах содержится: печень, морковь, тунец, форель, шпинат, зеленые и желтые овощи, рыбий жир. 

Витамин А играет решающую роль для роста и дифференцировки клеток, процесса, благодаря которому меняются функции клеток и даже их форма. Клетки ногтей нуждаются в витамине А, чтобы помогать активному росту и регенерации. Дефицит витамина может привести к истончению ногтевой пластины и неровностям.