sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Что такое обратная углеводная загрузка и поможет ли она похудеть?

    Некоторые диеты предусматривают полный отказ от углеводов, но насколько это полезно?

    Что такое обратная углеводная загрузка и поможет ли она похудеть?-Фото 1

    Углеводы постоянно вызывают много вопросов у худеющих людей: правда ли нужно отказываться от них, чтобы сбросить лишний вес; какая норма в день? Распространено мнение, что простые углеводы запрещено есть вечером тем, кто следит за весом, но обратная углеводная загрузка предусматривает другой подход. Рассказываем, что это такое и почему намного лучше отказа от углеводов. 

    Читайте также: Как диетологи заботятся о своем здоровье

     

    Что такое обратная углеводная загрузка?

    Обратная углеводная загрузка предусматривает следующий подход: на завтрак и в обед стоит употреблять мало углеводов, а вечером больше, чем на протяжении всего дня. «В таком случае они с меньшей вероятностью будут откладываться в жир», — говорит диетолог Рик Миллер. 

    В разное время суток организм по-разному перерабатывает углеводы. Когда тело и мышцы находятся в состоянии покоя, инсулин доставляет большее количество углеводов в жировые клетки, но если организм активен, углеводы накапливаются в мышцах. Таким образом можно нарастить мышечную массу. Но если избыточные углеводы будут накапливаться в жировых клетках, это может привести к увеличению веса. 

    Чтобы загрузка давала результаты, на протяжении дня нужно ограничить углеводы до 30 граммов, советует диетолог Эндрю Вудворд. Например, это может быть два кусочка хлеба или один фрукт. А вот перед сном можно оторваться на пище, богатой углеводами. Важное условие в таком случае — вечерняя силовая тренировка. 

    Читайте также: 11 продуктов для натурального поддержания коллагена

    Что такое обратная углеводная загрузка и поможет ли она похудеть?-Фото 2

    Насколько метод проверен?

    Полноценных исследований, подтверждающих 100% эффективность метода, пока нет, но и полностью опровергнуть теорию ученые не могут. Людям с диабетом, гипогликемией, расстройствами пищевого поведения и беременным экспериментировать с этим не стоит. 

    Простые углеводы или сложные?

    Метод обратной загрузки предполагает, что для больше эффективности употреблять стоит сложные углеводы, которым нужно больше времени для переваривания. 

    Условия обратной углеводной загрузки — это отличная возможность для занятых людей наверстать упущенное, но это вовсе не означает, что вся вредная еда также пойдет на пользу. 

    Читайте также: 10 овощей с самым низким содержанием углеводов

    Что такое обратная углеводная загрузка и поможет ли она похудеть?-Фото 3

    Недостатки обратной углеводной загрузки

    Поскольку основная идея метода состоит в том, чтобы есть мало углеводов в течение дня, клетчатка, фрукты и цельное зерно также остаются в стоп-листе. Конечно, можно наверстать упущенное вечером вместе с углеводами, но для пищеварительной системы задача может оказаться не такой и простой. 

    Есть еще несколько недостатков обратной углеводной загрузки. Ночные тренировки подходят не всем и по графику, и по стилю жизни, а поскольку физическая нагрузка обязательна, углеводы будут откладываться не в мышцы, а жировую ткань. К тому же, поздние занятия спортом могут вызывать проблемы со сном, а как следствие — переедание. 

    Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно

    Обратная углеводная загрузка: да или нет?

    Каждый человек индивидуален и ритм жизни у всех нас разный. Если вы допоздна задерживаетесь на работе и ходите на тренировки вечером, метод обратной углеводной загрузки вам подходит идеально. 

    Для большинства людей здоровый баланс между углеводами, белками и жирами в течение дня будет более выигрышным методом поддерживания физической формы. 

    Источник фото: unsplash.com

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме