Как оборудовать тренажерный зал в квартире

Хватит грустить по тренажерному залу - давайте поддерживать форму дома!

Вы можете выполнять видео-уроки с YouTube-каналов или делать зарядку вместе с тренером во время утренней телепередачи, главное — это желание и минимальная экипировка. Если с первым вопросом вам предстоит разобраться самостоятельно, то со вторым мы вам поможем. Итак, что нужно для домашнего тренажерного зала?

Гантели

Забудьте о громоздких конструкциях — свободные веса значительно лучше, ведь они заставляют все мышцы работать, чтобы стабилизироваться и держать баланс. Так что старые добрые гантели дадут фору машинам-монстрам. Женщинам стоит выбирать вес от 1, 5 до 5 килограммов. 

Скакалка

Не хотите тратиться на беговую дорожку или велотренажер? Тогда инвестируйте деньги в более бюджетный вариант — скакалку. Тренеры уверяют, что это не менее действенный способ сделать кардио. А если вы будете миксовать прыжки с выпадами и отжиманиями, то результат не заставит долго ждать. Такая тренировка поможет быстрее сжигать калории, не теряя при этом мышечную массу.

Читайте также: ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Гири

Кажется, зачем девушкам гири? Вот ответ специалистов: они универсальны и позволяют выполнять все те же упражнения, что вы делаете с гантелями. К тому же, гири хороши для одного из лучших базовых упражнений — махов. Специалисты советуют средний вес — достаточно тяжелый для того, чтобы вы прилагали усилия, но достаточно легкий для того, чтобы вы могли делать разные виды упражнений.

Эспандер

Минимальные траты и максимальный результат — это мечта каждого, кто планирует заниматься дома. Лучшего решения, чем эспандер, вам не найти. Кстати, вы можете купить целый набор, в котором представлены модели с разными шириной и толщиной лент, а также с различной силой сопротивления. Выполняйте в паре с ним различные силовые тренировки для более упругих ягодиц и красивых бицепсов.

Мяч для пилатеса

Не стоит даже смотреть в сторону больших мячей — ваша квартира не резиновая. А вот варианты средних размеров точно впишутся даже в самое скромное пространство. Еще один плюс мяча для пилатеса в том, что вы можете выполнять упражнения даже если он будет надут на четверть или даже половину. В первом случае вы можете стать на мяч и пытаться удержать равновесие (в этом принимают участие мышцы-стабилизаторы), во втором — прорабатывать мышцы живота.

Читайте также: ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ: КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ И КАК ИХ НЕ ДОПУСКАТЬ

Турник

Это прекрасная вещь, которая не будет занимать места (турник крепится в дверном проеме), зато подарит вам парочку незабываемых минут. Итак, что же вы можете с ним делать? Подтягивания широким и узким хватом, а если вы еще не готовы к этому, то можете делать упражнения на пресс и ноги или просто повисеть для растяжки позвоночника и укрепления мышц спины. 

Коврик для йоги

Вещь, полезная в хозяйстве. Он поможет защитить руки, колени и спину во время упражнений и спасти от травм и гематом. Помимо того, если вы уж слишком выложитесь на тренировке и буквально будете тонуть в море пота, он предотвратит падение. А если вы таки решитесь выбраться из дому и запишетесь на йогу, то у вас станет одной проблемой меньше. 

Источники фото: amazon.com, my.toneitup.com