Спецпроекты now:

Как питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночьюКак питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночьюКак питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночьюКак питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночьюКак питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночью
Красота

Говорит диетолог: Как питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночью

Ночной сон должен длиться около 7-8 часов. Конечно, не у всех получается придерживаться нормы по разным причинам, но многие отдыхают меньше не по собственной воле, а из-за бессонницы. Проблемы со сном могут быть не только из-за навязчивых мыслей или головной боли, но даже из-за проблем с питанием. Диетолог Саманта Кассетти рассказывает, что есть на протяжении дня и чего избегать для полноценного ночного сна. 

Читайте также: 8 продуктов, которые помогут избежать морщин

 

Никакого кофе после 16:00

Во второй половине дня производительность у многих падает и возникает желание взбодриться с помощью кофе. Но диетолог Саманта Кассетти советует не поддаваться и избавиться от вялости с помощью других способов: «Если заметите, что постоянно рассчитываете на дневную дозу кофеина, лучше не делайте этого, а сосредоточьтесь на хорошем сне. Чтобы справится со спадом сил и энергии, попробуйте на несколько минут выйти на улицу или просто посмотреть в окно. Исследования показывают, что свежий воздух помогает побороть умственную усталость, которую вы испытываете после целого дня за компьютером». 

Читайте также: Спать хочется: 7 способов взбодриться после бессонной ночи

 

Больше клетчатки и магния

Мы знаем, что каждый день стоит съедать свою норму белка, возможно, кто-то даже щепетильно следит за этим, а вот о клетчатке и магнии вспоминаем редко, и очень зря. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что низкое содержание клетчатки в питании приводит к ухудшению сна. Каждый день стоит съедать около 25 граммов клетчатки, употребляя фрукты, овощи, орехи, семена и цельное зерно. Диетолог Саманта Кассетти рассказывает, что магний также помогает улучшить сон. Достаточное количество этого элемента можно найти в шпинате, миндале, нуте или принимать добавки с магнием.

Меньше сахара и насыщенных жиров 

В исследовании Колумбийского университета также упоминается влияние сахара на сон. Спойлер: очевидно, что оно негативное и объедаться сладким вечером не стоит. Большое количество продуктов с насыщенными жирами в составе гарантирует плохой сон. Результаты этих исследований очень важны, так как в настоящее время очень мало информации о роли диеты для сна, а также отсутствуют рекомендации по питанию для людей, у которых нарушен сон. 

Читайте также: 7 советов, как избавиться зависимости от сладкого

Ужинайте в определенное время

Часто бессонница связана именно с вечерним перееданием. Это не мудрено, ведь из-за тяжести в желудке сложно расслабиться и отойти ко сну. Чтобы подобных проблем не возникало, ужинайте по крайне мере за три-четыре часа до того, как отправитесь отдыхать. Вечерний прием пищи должен быть легким, отдайте предпочтение овощам, запеченной рыбе или легкому салату. 

Избегайте алкоголя

Хоть алкоголь и вызывает сонливость, но Саманта Кассетти предупреждает, что превышение рекомендуемых ежедневных ограничений (один напиток в день для женщин, два — для мужчин) может нарушить ночной сон. Если все-таки вечер не обойдется без алкоголя, то диетолог советует перед ужином выпить немного воды, а лишь затем вино или коктейль. 

Источник фото: unsplash.com

  • эко
  • Карантин с Marie Claire
  • новый номер
  • Печатные версии журналов
  • MC Shop


Метки: сон питание

Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...