Как питаться на протяжении дня, чтобы хорошо спать ночью

Ночной сон должен длиться около 7-8 часов. Конечно, не у всех получается придерживаться нормы по разным причинам, но многие отдыхают меньше не по собственной воле, а из-за бессонницы. Проблемы со сном могут быть не только из-за навязчивых мыслей или головной боли, но даже из-за проблем с питанием. Диетолог Саманта Кассетти рассказывает, что есть на протяжении дня и чего избегать для полноценного ночного сна. 

Читайте также: 8 продуктов, которые помогут избежать морщин

Никакого кофе после 16:00

Во второй половине дня производительность у многих падает и возникает желание взбодриться с помощью кофе. Но диетолог Саманта Кассетти советует не поддаваться и избавиться от вялости с помощью других способов: «Если заметите, что постоянно рассчитываете на дневную дозу кофеина, лучше не делайте этого, а сосредоточьтесь на хорошем сне. Чтобы справится со спадом сил и энергии, попробуйте на несколько минут выйти на улицу или просто посмотреть в окно. Исследования показывают, что свежий воздух помогает побороть умственную усталость, которую вы испытываете после целого дня за компьютером». 

Читайте также: Спать хочется: 7 способов взбодриться после бессонной ночи

Больше клетчатки и магния

Мы знаем, что каждый день стоит съедать свою норму белка, возможно, кто-то даже щепетильно следит за этим, а вот о клетчатке и магнии вспоминаем редко, и очень зря. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что низкое содержание клетчатки в питании приводит к ухудшению сна. Каждый день стоит съедать около 25 граммов клетчатки, употребляя фрукты, овощи, орехи, семена и цельное зерно. Диетолог Саманта Кассетти рассказывает, что магний также помогает улучшить сон. Достаточное количество этого элемента можно найти в шпинате, миндале, нуте или принимать добавки с магнием.

Меньше сахара и насыщенных жиров 

В исследовании Колумбийского университета также упоминается влияние сахара на сон. Спойлер: очевидно, что оно негативное и объедаться сладким вечером не стоит. Большое количество продуктов с насыщенными жирами в составе гарантирует плохой сон. Результаты этих исследований очень важны, так как в настоящее время очень мало информации о роли диеты для сна, а также отсутствуют рекомендации по питанию для людей, у которых нарушен сон. 

Читайте также: 7 советов, как избавиться зависимости от сладкого

Ужинайте в определенное время

Часто бессонница связана именно с вечерним перееданием. Это не мудрено, ведь из-за тяжести в желудке сложно расслабиться и отойти ко сну. Чтобы подобных проблем не возникало, ужинайте по крайне мере за три-четыре часа до того, как отправитесь отдыхать. Вечерний прием пищи должен быть легким, отдайте предпочтение овощам, запеченной рыбе или легкому салату. 

Избегайте алкоголя

Хоть алкоголь и вызывает сонливость, но Саманта Кассетти предупреждает, что превышение рекомендуемых ежедневных ограничений (один напиток в день для женщин, два — для мужчин) может нарушить ночной сон. Если все-таки вечер не обойдется без алкоголя, то диетолог советует перед ужином выпить немного воды, а лишь затем вино или коктейль. 

Источник фото: unsplash.com