Що відбувається з тілом, коли ви відмовляєтесь від кофеїну

Одним із симптомів є навіть головний біль!

Ми знаємо, що в невеликих кількостях кава може бути дуже корисною: вона сповнена антиоксидантами, стимулює роботу організму і покращує кровообіг. Але коли ми регулярно випиваємо цей напій у великих дозах, тоді ці переваги для здоров'я затьмарюються проблемами зі сном, підвищеною тривожністю та потягом до цукру.

Що з вами буде, якщо ви вирішите зав'язати з кофеїном та почати життя з чистого листа?

Симптом №1: зменшення енергії

Ваше тіло вже звикло отримувати певну частку кофеїну протягом дня, тому воно протестуватиме, коли ви відмовитеся від нього. Дослідження показують, що сонливість є одним із найпоширеніших симптомів різкого зменшення кількості кофеїну. Тут немає жодних сюрпризів.

Рішення: 

Замість того, щоб різко відмовитись від своєї звички, плавно зменшуйте кількість кави, щоб дати вашому тілу (і мозку) час на те, щоб пристосуватися. Це допоможе підвищити ймовірність зниження рівня кофеїну у довгостроковій перспективі. Визначте, скільки чашок кави ви зазвичай п'єте, і спробуйте поступово відмовитися від однієї-двох чашок на день щотижня. 

Читайте також: ЯК СПРАВИТИСЯ ІЗ ЗАЛЕЖНОСТЬ ВІД КАФЕЇНУ

Симптом №2: головний біль

Оскільки щоденне споживання кофеїну фактично змінює швидкість кровотоку в нашому мозку, головні болі майже неминучі, якщо ви вирішите скоротити кількість кави, що випивається.

Рішення: 

Дослідження показують, що активне фізичне навантаження – це ефективне рішення для боротьби з мігренню та головним болем загалом. Бонус: вправи також зменшують утому. При цьому неприємний симптом також допомагає вода. Підтримуйте рівень гідратації організму!

Симптом №3: каша в голові

Кофеїн є речовиною, яка викликає звикання, тому вам буде складно розлучитися з нею без наслідків. Спочатку ви матимете проблеми з концентрацією, потім перепади настрою, у гіршому випадку — депресія. 

Рішення:

Замініть каву на матч або адаптогенні напої. Матч містить половину кофеїну, що міститься в чашці чорної кави, а також величезну дозу амінокислоти L-теаніну. Дослідження показують, що L-теанін забезпечує значне підвищення здатності мозку до концентрації уваги, тому з вашого боку було б розумно проміняти чашку кави на чашку матчу або зеленого чаю. 

Якщо ви вважаєте за краще взагалі виключити кофеїн, адаптогенні трави можуть допомогти приборкати деякі симптоми, спричинені відмовою від цієї бадьорої речовини. До них відноситься, наприклад, ашваганда - чай ​​з неї допомагає впоратися з тривогою та стресом. Якщо ви все ще прагнете смаку кави, рекомендуємо скуштувати грибну каву.

Читайте також: ПАМ'ЯТЬ, СТАРІННЯ І МЕТАБОЛІЗМ: 6 НЕВЕРОЯТНИХ РЕЧІВ, НА ЯКІ ЗДАТНИЙ КОФЕЇН

Симптом №4: потяг до солодкого

Оскільки кофеїн позначається на рівні кортизолу, зменшення його споживання може призвести до зниження цукру в крові, що призводить до сильної тяги (в особливих випадках до запаморочення або непритомності).

Рішення: 

Не ігноруйте своє бажання з'їсти смакота, тільки віддайте перевагу цукерці або шматку торта щось корисніше. Якщо ви з'їсте шкідливість, то відчуєте себе лише на мить добре, але це ще більше посилить вашу тягу. (Не кажучи вже про те, що нерозумно замінювати одну нездорову звичку (кофеїн) іншу (цукор)). Додатковий цукор у раціоні стимулюють потяг до солодкого, підвищуючи рівень інсуліну та перетворюючи рівень цукру в крові на американські гірки з підйомами та падіннями. 

Рекомендуємо порадувати свого внутрішнього ласуна ягодами, сухофруктами та фруктами, які, до того ж, містять клітковину. 

Джерело фото: unsplash.com