Как похудеть, если мало спишь: 5 действенных советов

Здоровый сон - залог подтянутой фигуры! Но бывает такое, что просто не получается физически высыпаться. Как похудеть в таком случае?

Такой вопрос, наверняка, задавала себя каждая третья девушка с насыщенным графиком, которая не может спать положенных 8 часов, чтобы сбалансировать свой метаболизм и стремительно терять вес. Но выход есть и мы расскажем, как правильно помочь себе достичь здорового похудения.

1. Забудьте о высокоинтенсивных тренировках

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тогда вы должны были ощущать насколько иногда тяжело даются физические нагрузки, если не выспишься. Высокоинтенсивные интервальные тренировки активируют жиросжигательные процессы, но требуют огромных затрат энергии. Повышается выработка гормона стресса кортизола, а его и так чересчур много в вашем полусонном, уставшем теле. В итоге интенсивные спортивные занятия не принесут пользу, а приведут к истощению.

Читайте также: СПОРТ-РЕЖИМ: 6 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Вам нужно облегчить свои тренировки, например, уменьшить количество подходов или использовать более легкие штанги и гантели. А лучше заменить изнурительные тренировки на более light виды спорта, например, бег, плаванье в бассейне или катание на велосипеде. Таким образом также можно сжечь достаточное количество калорий и прокачать все мышцы.

@health

2. Старайтесь есть чаще

Из-за того, что организм не успевает отдохнуть за ночь, ему требуется больше энергии. Это не означает, что необходимо съедать порцию побольше, наоборот, старайтесь, разбить ее на три приема пищи. Питайтесь дробно, но часто. Постарайтесь привычных три приема разделить на 5-6 раз и кушать каждые 2-3 часа. Таким образом, желудок постоянно будет занят переработкой пищи и вы не будете ощущать постоянного голода и недомогания.

@Fitness & Health

3. Физические упражнения нужны

Стать стройной без физических усилий не очень просто. Диета приводит к потере жировой прослойки, но не особо эффективно. Дело в том, что мышечная ткань остается дряблой. В результате вы станете худой, но бесформенной. Чтобы избежать этого, делайте зарядку по утрам и хотя бы 10 минут в день уделяйте тренировкам. Не нужно напрягаться, работать на пределе сил. Достаточно выполнять упражнения со средней нагрузкой, когда удобно тренироваться и разговаривать.

Читайте также: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА «СУШКИ» ТЕЛА К ЛЕТУ

4. Следите за тем, что едите

Помните о том, что хроническое недосыпание влечет за собой много неприятных последствий, особенно это касается аппетита. Когда организм чувствует усталость, он начинает требовать пополнить запас энергии и чаще всего под рукой либо фаст-фуд, либо нездоровая пища. Проследите, чтобы у вас в холодильнике всегда хранилось куриное или индюшиное мясо, овощи и фрукты, а также каши и орехи. Из этих продуктов легко приготовить быстрый перекус и не вредить своей фигуре.

@health

5. Правильные перекусы

Телу нужны жиры, клетчатка, белок. Их много в орехах, вареных яйцах, овощах с хумусом. Из сладкого выбирайте фрукты, старайтесь есть их до обеда.

А вообще, попробуйте больше отдыхать и соблюдать сбалансированный рацион питания.