Лайфхаки от фитнес тренеров: что нужно делать для красивого тела

Машинально ходить в зал и сидеть на изнурительных диетах - это не то, что поможет вам достичь сногсшибательных результатов.

Наверное, все мечтают о красивом подтянутом теле и стремятся достичь этих результатов в кратчайшие сроки. Но не все знают, что экстремальное похудения, резкая сушка тела или изнурительные тренировки не принесут желаемого результата. Фитнес тренеры поделились несколькими лайфхаками, которые помогут вам создать тело своей мечты, при этом не мучать себя. 

Пейте больше воды

Золотое правило любого тренера и приверженца здорового образ жизни. Поддерживать водный баланс нужно каждому, кто хочет иметь подтянутую фигуру и активно занимается в тренажерном зале. Но речь пойдет не об употребление жидкости во время занятий, а о восстановление водного баланса на протяжении всего дня.

Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Шейн Коллинз, основатель лондонской боксерской студии Kobox говорит, что стакан воды должен быть у вас всегда под рукой, даже если вы еще не успели встать с кровати:

Принесите стакан воды в постель и пускай он будет у вас под рукой постоянно. Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем пойти почистить зубы, выпейте этот стакан. Преимущества воды для здоровья огромны: она повышает ваш энергетический уровень, ускоряет метаболизм и восстанавливает функции организма после сна. Питьевая вода в первую очередь утром помогает пополнить водный баланс.

Начинайте свой день с белка

Порция белка точно никому не помешает, тем более, если вы хотите иметь красивое тело, тогда не игнорируйте это правило. Мартин Склайн, персональный тренер в студии FitMiBody советует своим клиентам употреблять, по меньшей мере, 25-30 грамм белка на завтрак, это запускает синтез мышечного белка, который отвечает за строение мышечной массы тела:

Мне нравится более медленный белок, богатый казеином. (Казеин — это сложный белок, являющийся основой коровьего молока и служащий главным материалом для творога и сыра. — прим. ред).  Я предпочитаю такие продукты, как греческий йогурт, творог или казеиновый белок в чистом виде, который будет держать ваши в тонусе на протяжении дня.

Читайте также: ПОЛЕЗНЫЙ СПИСОК: ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Планка каждый день

Универсальное и простое упражнение, которое действительно работает. Планка укрепляет мышцы и подтягивает их, делая более упругими и рельефными. Преимущества ее в том, что пяти минут будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Наш совет: распечатайте себе график стойки в планке, если ранее вы не делали это упражнение, и практикуйте ее каждый день, увеличивая интервал времени.

Ешьте фрукты перед тренировками

Марк Рейгейт из Power of Boxing говорит, что фрукты очень благотворно влияют на функции организма перед тренировками. 

Яблоко — отличная закуска перед тренировкой, потому что высокий уровень фруктозы уменьшает содержание глюкозы в крови, а высокая концентрация клетчатки замедляет процесс переваривания. Кроме того, исследования показывают, что полифенолы (мощные антиоксиданты) в яблоках помогают увеличить прочность и выносливость и уменьшают количество жира в организме.

Ешьте сладости

Нет-нет, вам не послышалось! Фитнес тренеры советуют употреблять немного сладкого после тренировки. 

Съесть несколько желейных мишек Харибо после тренажерного зала поможет вам восстановить организм и энергию. Быстрые углеводы в виде сладостей  — это то, что нужно вашему телу, чтобы помочь пополнить запас глюкозы. 

— говорит Марк Рейгейт.

Подготовьте план действий

Прежде, чем идти на тренировку, хорошо обдумайте, что именно вы хотите получить после выхода из тренажерного зала. Чаще всего, люди не знают, с чего именно начать, какие упражнения им необходимы и на какие группы мышц стоит обратить внимание. Подготовьте дома план действий, тщательно обдумайте программу, по которой вы планируете заниматься и только тогда начинайте достигать поставленных целей. Но лучше всего предварительно посоветоваться с тренером, который даст вам дельный совет, касательно вашей программы и настроит вас на нужный лад.

Читайте также: 6 СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Двигайтесь каждый день

Даже если вы вчера ударно позанимались в зале и крепатура не позволяет делать резких движений, вам все равно нужно двигаться. Такой совет дает Стив Меллор, тренер зала Freedom2Train: 

Вы должны двигаться каждый день, даже в «дни отдыха». Это звучит скучно, но вам нужно стимулировать кровообращение, чтобы оправиться от физических упражнений, так что ходьба или легкая разминка, такая как йога, полезны, чтобы помочь вам и вашему телу чувствовать себя хорошо. 

Фото: unsplash.com