Лайфхакі від фітнес тренерів: що потрібно робити для гарного тіла

Машинально ходити в зал і сидіти на виснажливих дієтах – це не те, що допоможе вам досягти надзвичайних результатів.

Напевно, всі мріють про красиве підтягнуте тіло і прагнуть досягти цих результатів у найкоротші терміни. Але не всі знають, що екстремальне схуднення, різке сушіння тіла або виснажливі тренування не принесуть бажаного результату. Фітнес-тренери поділилися кількома лайфхаками, які допоможуть вам створити тіло своєї мрії, при цьому не мучити себе. 

Пийте більше води

Золоте правило будь-якого тренера та прихильника здорового способу життя. Підтримувати водний баланс потрібно кожному, хто хоче мати підтягнуту фігуру та активно займається у тренажерному залі. Але йтиметься не про вживання рідини під час занять, а про відновлення водного балансу протягом усього дня.

Читайте також: Як змусити себе ходити в тренажерний зал після роботи

Шейн Коллінз, засновник лондонської боксерської студії Kobox каже, що склянка води має бути у вас завжди під рукою, навіть якщо ви ще не встигли встати з ліжка:

Принесіть склянку води в ліжко і нехай вона буде під рукою постійно. Коли ви прокидаєтеся вранці, перш ніж піти почистити зуби, випийте цю склянку. Переваги води для здоров’я є величезними: вона підвищує ваш енергетичний рівень, прискорює метаболізм і відновлює функції організму після сну. Питна вода насамперед уранці допомагає поповнити водний баланс.

Починайте свій день із білка

Порція білка точно нікому не завадить, тим більше якщо ви хочете мати гарне тіло, тоді не ігноруйте це правило. Мартін Склайн, персональний тренер у студії FitMiBody радить своїм клієнтам вживати щонайменше 25-30 грам білка на сніданок, це запускає синтез м’язового білка, який відповідає за будову м’язової маси тіла:

Мені подобається повільніший білок, багатий казеїном. (Казеїн – це складний білок, що є основою коров’ячого молока і є головним матеріалом для сиру і сиру. – прим. ред). Я віддаю перевагу таким продуктам, як грецький йогурт, сир або казеїновий білок у чистому вигляді, який триматиме ваші в тонусі протягом дня.

Читайте також: КОРИСНИЙ СПИСОК: ПРОДУКТИ, В ЯКИХ ЗМІСТЬСЯ ВЕЛИКА КІЛЬКІСТЬ БІЛКУ

Планка щодня

Універсальна та проста вправа, яка дійсно працює. Планка зміцнює м’язи та підтягує їх, роблячи більш пружними та рельєфними. Переваги її в тому, що п’яти хвилин буде достатньо, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Наша порада: роздрукуйте собі графік стійки у планці, якщо раніше ви не робили цю вправу, та практикуйте її щодня, збільшуючи інтервал часу.

Їжте фрукти перед тренуваннями

Марк Рейгейт із Power of Boxing каже, що фрукти дуже благотворно впливають на функції організму перед тренуваннями. 

Яблуко – відмінна закуска перед тренуванням, тому що високий рівень фруктози зменшує вміст глюкози в крові, а висока концентрація клітковини уповільнює процес травлення. Крім того, дослідження показують, що поліфеноли (потужні антиоксиданти) у яблуках допомагають збільшити міцність та витривалість та зменшують кількість жиру в організмі.

Їжте солодощі

Ні-ні, вам не почулося! Фітнес тренери радять вживати трохи солодкого після тренування. 

З’їсти кілька желейних ведмедиків Харібо після тренажерного залу допоможе вам відновити організм та енергію. Швидкі вуглеводи у вигляді солодощів це те, що потрібно вашому тілу, щоб допомогти поповнити запас глюкози. 

– каже Марк Рейгейт.

Підготуйте план дій

Перш ніж йти на тренування, добре обміркуйте, що саме ви хочете отримати після виходу з тренажерного залу. Найчастіше люди не знають, з чого саме почати, які вправи їм необхідні і на які групи м’язів варто звернути увагу. Підготуйте вдома план дій, ретельно обміркуйте програму, за якою ви плануєте займатися і лише тоді починайте досягати поставленої мети. Але найкраще попередньо порадитися з тренером, який дасть вам слушну пораду щодо вашої програми і налаштує вас на потрібний лад.

Читайте також: 6 СПОСОБІВ ВІДНОВИТИСЯ ПІСЛЯ ВЕЧІРНОГО ТРЕНУВАННЯ

Рухайтеся щодня

Навіть якщо ви вчора ударно позаймалися в залі та крепатура не дозволяє робити різких рухів, вам все одно треба рухатись. Таку пораду дає Стів Меллор, тренер зали Freedom2Train: 

Ви повинні рухатися щодня, навіть у дні відпочинку. Це звучить нудно, але вам потрібно стимулювати кровообіг, щоб одужати від фізичних вправ, так що ходьба або легка розминка, така як йога, корисні, щоб допомогти вам та вашому тілу почуватися добре. 

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

радифітнесспорттренування

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: