Краса
Чому не потрібно тренуватись щодня?
Поділись:
Тренування щодня — не запорука успіху.
Щодо красивого тіла, схуднення, виснажливих тренувань та їхньої кількості існує багато міфів. Один із таких розвіює Лера Корж, фітнес-тренер та автор програм тренувань AVQ Fitness. Ми розповімо, скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб побачити в дзеркалі тіло своєї мрії.
Лера Корж
Правильне тренування дуже важливе для здоров’я всього організму та гарного самопочуття. Це заряд бадьорості, мотивації та гордості за себе, але тут дуже важливий баланс. Для відновлення та нарощування м’язів та навантажень, для спалювання жиру не обійтися без відпочинку. Не можна забувати про харчування та режим сну, які нарівні з усіма іншими пунктами впливають на тіло.
Читайте також: Яблуко, груша або трикутник: як вибрати тренування за типом фігури
Період відновлення – це час між тренуваннями на ту саму групу м’язів. Вони отримують мікророзриви і, щоб зміцніти і бути готовими до наступних навантажень, їм потрібно відновитися. Недостатня кількість відпочинку призводить до ефекту перетренованості (почуття хронічної втоми, болю у м’язах та депресії). Тобто, якщо ви думаєте, що регулярні вправи на прес зроблять його ідеальним за тиждень, сильно помиляєтеся. Ви лише заб’єте м’язи та отримаєте сильну крепатуру.
Для різних видів навантажень періоди відпочинку теж мають бути різними. Якщо ваші тренування спрямовані на нарощування м’язової маси, оптимальний період відновлення – 5-7 днів.
Наприклад, якщо тренування на сідниці було у понеділок, то у вівторок та середу буде біль (крепатура) в області великої сідничної, четвер та п’ятниця – дні, коли біль вщухає та починається м’язове зростання. Наступне тренування на сідниці має бути не раніше суботи. У дні відновлення можна тренувати іншу групу м’язів.
Читайте також: 6 неочевидних продуктів, які можна їсти під час схуднення
Якщо ваші тренування спрямовані на силу, то період відновлення в такому разі буде 2-3 дні, зростання сили залежить від нервових закінчень організму. Дві-три доби буде достатньо для відновлення нервової системи організму.
При виконанні вправ на витривалість витрачаються запаси фосфокреатину та глікогену у м’язах. Для їх повного відновлення потрібний відпочинок протягом 24-48 годин. Для відновлення після тренування на жироспалювання необхідно 48 годин. У дні відпочинку можна виконувати тренування з розтяжки або йоги.
Щоб отримати бажаний результат і зробити тіло красивим і підтягнутим, достатньо три активні тренування на тиждень. Кожен організм має свій ритм, до якого необхідно прислухатися. Жодне тренування не варто того, щоб завдавати шкоди суглобам та м’язам. Краще підійти до цього питання грамотно та поступово збільшувати навантаження на шляху до бажаного результату.
Поділись:
Більше від
Також читайте
