UA
    RU

    Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок

    Редагувати переклад
    Эти ошибки могут разрушить все ваши усилия.

    привычки, которые мешают похудеть

    Удивляетесь, почему ваши фитнес-достижения уже долгое время стоят на месте? В 90% случаев это не имеет никакого отношения к тому, сколько подходов вы выполняете или как долго занимаетесь на беговой дорожке. Ниже – самые распространенные причины.

    1. Вы занимаетесь на голодный желудок

    Эксперты рекомендуют обязательно поесть перед занятием. Заниматься кардио на пустой желудок с утра может быть одновременно хорошо и плохо для вашего тела. Перед началом тренировки организму важно получить глюкозу для того, чтобы повысить уровень сахара в крови. Если он низкий, организм забирает гликоген из мышц. Это значит, что вы начинаете терять мышечную массу вместо того, чтобы ее наращивать. И это не считая того, что низкий уровень сахара может вызвать головокружение и слабость во время тренировки. Поэтому кушайте бананы, ягоды или нежирный йогурт за 45 минут до тренировки, чтобы избежать этих неприятных последствий.

    2. Слишком много кардио

    Чрезмерное количество кардиотренировок в вашей жизни сводит к минимуму возможность построения мышечной массы и может вызвать их атрофию. Если вы придерживаетесь определенного режима питания и комбинируете это с частыми кардиотренировками, это может отразиться на ваших мышцах. Вместо этого сосредоточьтесь на силовых и правильно питайтесь (никаких диет). Это и есть основа любого эффективного плана по похудению.

    Читайте также: Секреты и принципы питания Жизель Бюндхен

    Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок-Фото 2

    3. Недостаток сна

    Сон помогает мышцам восстановиться. Без этого вы не сможете заниматься интенсивно, да и мышцы будут болеть от вчерашней тренировки, потому что не успеют полноценно восстановиться. И это уже не говоря о том, что сон помогает снизить уровень стресса, что снижает уровень кортизола, который участвует в метаболизме жиров. Но выход есть – спать 6-8 часов в день.

    4. Голодание или употребление неправильной пищи

    Многие думают, что пропуск приемов пищи поможет похудеть, но это далеко от правды. Вам нужно есть после тренировок, и нужно подбирать для этого правильные продукты. В противном случае, ваш организм будет «расщеплять» мышцы на аминокислоты для их превращения в глюкозу. Избегайте употребления рафинированных или обработанных продуктов и старайтесь правильно сочетать углеводы, белки и жиры.

    Читайте также: Жиры в питании: почему их не стоит бояться

    5. Недостаток белка

    Протеин очень важен в делах спортивных. Он помогает организму восстановиться после тренировки и устраняет боль в мышцах. Поэтому налегайте на белки. Это ускорит метаболизм, поскольку на их переваривание уходит много времени, энергии, что помогает сжечь больше калорий (согласно исследованиям, до 30%). Употребляйте их при каждом приеме пищи – даже на завтрак.

    Фото: GettyImages, unsplash.com

    Статьи по теме