evden eve nakliyat malatya oto kiralama parça eşya taşıma istanbul şehirler arası nakliyat fabrika taşımacılığı malatya oto kiralama istanbul evden eve nakliyat istanbul villa taşıma ofis taşıma medyum büyü dua tekne turu yat kiralama gulet kiralama aly foods tortilla pizza tabanı büyü aşk büyüsü ayırma büyüsü medyum medyum şikayetleri medyum yorumları büyü aşk büyüsü bağlama büyüsü dua aşk duası aşk büyüsü büyü aşk büyüsü bağlama büyüsü medyum dolunay medyum aşk büyüsü medyum medyum şikayetleri medyum yorumları medyum büyü dua galvanizli sac hrp sac mekjoy seo instagram takipçi satın al sex shop istanbul sex shop ataşehir sex shop eşya depolama shell aspx shell b374k shell şehirler arası nakliyat şehirler arası nakliyat uluslararası nakliyat istanbul evden eve nakliyat ofis taşıma
şehirlerarası evden eve nakliyat
eşya depolama

1jokerbetgiris.com 1asyabahisgiris.com 1marsbahisgiris.com grandbetgirisadresi.com interbahisdestek.net imajbetguncelgirisi.net limanbetguncelgirisi.com klasbahisdestek.net betebetdestek.org pinbahisdestek.com

restbet restbet tv restbet giriş restbet restbet güncel restbet giriş restbet restbet giriş restizle betpas betpas giriş pasizle betpas betpas giriş pasizle iskambil oyunları rulet nasıl oynanır blackjack nasıl oynanır

Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок

Эти ошибки могут разрушить все ваши усилия.

привычки, которые мешают похудеть

Удивляетесь, почему ваши фитнес-достижения уже долгое время стоят на месте? В 90% случаев это не имеет никакого отношения к тому, сколько подходов вы выполняете или как долго занимаетесь на беговой дорожке. Ниже – самые распространенные причины.

1. Вы занимаетесь на голодный желудок

Эксперты рекомендуют обязательно поесть перед занятием. Заниматься кардио на пустой желудок с утра может быть одновременно хорошо и плохо для вашего тела. Перед началом тренировки организму важно получить глюкозу для того, чтобы повысить уровень сахара в крови. Если он низкий, организм забирает гликоген из мышц. Это значит, что вы начинаете терять мышечную массу вместо того, чтобы ее наращивать. И это не считая того, что низкий уровень сахара может вызвать головокружение и слабость во время тренировки. Поэтому кушайте бананы, ягоды или нежирный йогурт за 45 минут до тренировки, чтобы избежать этих неприятных последствий.

2. Слишком много кардио

Чрезмерное количество кардиотренировок в вашей жизни сводит к минимуму возможность построения мышечной массы и может вызвать их атрофию. Если вы придерживаетесь определенного режима питания и комбинируете это с частыми кардиотренировками, это может отразиться на ваших мышцах. Вместо этого сосредоточьтесь на силовых и правильно питайтесь (никаких диет). Это и есть основа любого эффективного плана по похудению.

Читайте также: Секреты и принципы питания Жизель Бюндхен

Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок-Фото 2

3. Недостаток сна

Сон помогает мышцам восстановиться. Без этого вы не сможете заниматься интенсивно, да и мышцы будут болеть от вчерашней тренировки, потому что не успеют полноценно восстановиться. И это уже не говоря о том, что сон помогает снизить уровень стресса, что снижает уровень кортизола, который участвует в метаболизме жиров. Но выход есть – спать 6-8 часов в день.

4. Голодание или употребление неправильной пищи

Многие думают, что пропуск приемов пищи поможет похудеть, но это далеко от правды. Вам нужно есть после тренировок, и нужно подбирать для этого правильные продукты. В противном случае, ваш организм будет «расщеплять» мышцы на аминокислоты для их превращения в глюкозу. Избегайте употребления рафинированных или обработанных продуктов и старайтесь правильно сочетать углеводы, белки и жиры.

Читайте также: Жиры в питании: почему их не стоит бояться

5. Недостаток белка

Протеин очень важен в делах спортивных. Он помогает организму восстановиться после тренировки и устраняет боль в мышцах. Поэтому налегайте на белки. Это ускорит метаболизм, поскольку на их переваривание уходит много времени, энергии, что помогает сжечь больше калорий (согласно исследованиям, до 30%). Употребляйте их при каждом приеме пищи – даже на завтрак.

Фото: GettyImages, unsplash.com
Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Статьи по теме
Читайте также