Сколько калорий можно скинуть благодаря плаванию?

Если вы относитесь к плаванию скептически и думаете, что это скорее вид отдыха, чем физическая нагрузка, то сильно ошибаетесь. 

Плавание можно без преувеличения сравнить с бегом или любой другой кардионагрузкой. Конечно, медленное плавание во время отдыха в море или бассейне не покажется вам слишком энергозатратным, но активная тренировка с профессионалом может заменить поход в зал. Если вы искали альтернативу уже надоевшему фитнесу, то она найдена!

Читайте также: Instagram-аккаунты, которые вдохновят вас на занятия спортом

Преимущества плавания:

Работа всего тела

Одним из главных преимуществ плавания является в том, что оно помогает проработать не одну конкретную группу мышц, а все тело:

• увеличивает частоту сердечных сокращений
• тонизирует мышцы
• помогает быть более выносливым

В зависимости от вида плавания, который вы выберете (брасс, баттерфляй и т.д.), будут задействованы разные группы мышц, а вода обеспечит мягкое сопротивление. 

Подходит для людей с разными заболеваниями

Для многих занятия спортом становятся невозможны из-за травм или приобретенных заболеваний, выход в такой ситуации — плавание. Оно будет безопасно для людей с артритом, травмами, астмой и даже рассеянным склерозом. Плавание может помочь во время восстановления после травм. Одно исследование показало, что люди с остеоартрозом заметили значительное уменьшение боли в суставах и испытывали меньше физических ограничений после плавания и езды на велосипеде.

Читайте также: Яблоко, груша или треугольник: как выбрать тренировку по типу фигуры

Улучшает сон

Помимо множества преимуществ для улучшения физической формы плавание помогает лучше спать по ночам. В одном из исследований принимали участие пожилые люди с бессонницей, которые после регулярных аэробных занятий сообщили про улучшение сна и качества жизни в целом. К слову, плавание — отличная альтернатива для пожилых людей, которые не могут заниматься в зале, но хотят вести активный образ жизни. 

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — эффективный способ сжигать калории, который ничуть не хуже бега на дорожке. Человек с весом примерно 70 кг в час может сжечь 423 калории, если будет плавать с низкой или умеренной скоростью, в более активном темпе — до 715 калорий в час. Человек с весом 90 кг, выполняющий те же нагрузки, избавится от 528 до 892 калорий. 

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Чтобы понять эффективность от занятий плаванием, стоит сравнить его с другими нагрузками. Тот же человек с 70 кг сожжет 314 калорий за час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч. Йога поможет избавиться ему всего от 183 калорий, а орбитрек — от 265 калорий за час.