Техника безопасности: что стоит знать, если вы начинаете заниматься бегом

Какую одежду выбрать, что брать с собой и с какими проблемами можно столкнуться во время пробежки? 

Утренняя или вечерняя пробежка — отличная альтернатива тренировке или ее полноценная замена. Для одних бег — способ поддержания себя в форме, для других — профессиональное занятие, для третьих — способ релаксации. Какой бы пункт не описывал вас, не забывайте про элементарные правила безопасности и воспользуйтесь советами, которые упростят вашу жизнь. 

Читайте также: Главные преимущества бега для здоровья

Выберите правильную одежду

Форма — первое, о чем стоит задуматься, когда вы решили заняться бегом. Позаботьтесь об удобной обуви, которая не будет пережимать ногу. Кеды и кроссовки, которые мы носим в обычной жизни, для занятий спортом не подходят. Выбирайте ту обувь, которая предназначена именно для бега. Так вы сможете избежать травм и будете заниматься с комфортом. Что касается одежды, то все намного проще. Летом идеальный комплект — топ/футболка и шорты. Не забывайте брать с собой воду, а в холодное время года купите термобелье, повязку на уши и перчатки. Заниматься можно как летом, так и зимой, если правильно подобрать экипировку. 

Найдите компанию

Бегать в компании не только веселее, но и безопаснее. Утром или вечером, когда все в основном выходят на пробежки, улицы немноголюдные, поэтому поддержка в виде товарища будет не лишней. Другая сторона вопроса — совместное достижение целей и мотивация. Когда вы занимаетесь одним делом с кем-то, сложнее бросить, ведь всегда будет поддержка от близкого человека. 

Читайте также: 9 правил для тех, кто хочет заниматься бегом

Постройте маршрут

Спонтанность и желание найти новые места в родном городе могут быть чреваты негативными последствиями. Например, вы можете потеряться. Если на пробежке с вами есть телефон, найти дорогу обратно будет просто, но в самый неожиданный момент он может разрядиться или не выдержать перепада температуры. Поэтому перед выходом на улицу предупредите близких, куда направляетесь и где вас можно будет найти. 

Не забудьте про деньги

Кроме телефона и воды на пробежку стоит взять с собой деньги. Конечно, вы можете запросто расплатиться безналичным способом, но такая возможность будет не всегда. Если вдруг вам станет плохо или вы получите травму, и вам потребуется медицинская помощь и деньги на транспорт? Лучше быть готовым к неожиданностям и предусмотреть все нюансы, чем паниковать в критической ситуации. 

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Безопасность — прежде всего

Мы уже обсудили основные правила техники безопасности для бегунов: наличие осведомленных о вашем маршруте и деньги при себе для критических ситуаций. Не стоит также забывать о том, где вы бегаете. Если это тротуар, то перемещайтесь ближе к краю, чтобы не мешать прохожим, а по велодорожкам пускай перемещаются те, для кого они предназначены. Стоит упомянуть также любителей бегать под музыку. Если вы относитесь к таким, то не включайте треки на всю громкость или бегайте с одним наушником, чтобы услышать сигналы от машин или обращения прохожих. Любимая песня не должна стоит вам здоровья. 

Не списывайте со счетов беговую дорожку

Бег на улице или на стадионе — не единственная возможность быть активным. Не списывайте со счетов старую добрую беговую дорожку. В спортзале вам точно не грозит попасть под машину, заблудиться в парке или получить солнечный удар. Тем более, в критическом случае вам всегда быстро окажут первую помощь, а заниматься под кондиционером летом — лучшее решение. 

Источник фото: unsplash.com