Краса
Тренування з фітнес-гумкою: 5 вправ
Поділись:
Юлія Богдан, співавтор та тренер проекту WOWBODY, спеціаліст з пілатесу та рекреації, а також персональний тренер зірок, ексклюзивно для Marie Claire зняла відеотренування з фітнес-гумкою.
Перед тим, як приступити до виконання вправ, давайте дізнаємося, чим корисні тренування з фітнес-резинками?
Які м’язи працюють?
Тренування з гумою розвивають вибухову силу, активізуючи швидкі м’язові волокна, але водночас не перевантажують суглоби та сполучні тканини, а також залучають м’язи-стабілізатори.
Чого допомагає досягти таке тренування?
Глибоке опрацювання м’язів. Тіло стає не тільки пружним, а й покращується постава, функціональні здібності організму.
Чи допомагає вона скинути вагу?
Якщо мета схуднути, важливо працювати одразу на двох фронтах – харчування (це 70% успіху) та тренування. Вправи з гумою задіяють велику кількість м’язів одночасно, але не перекачують і перевантажують їх. Тіло стає тонким, гарно промальовується м’язовий рельєф.
Читайте також: Юлія БОГДАН ПРО ТОГО, ЯК ДОБИТИСЯ РЕЛЬЄФНОГО ТІЛА І НЕ БУТИ СУПЕР-ЗІЖНИКОМ
Тренування з гумками від Юлії Богдан:
Перед тренуванням зробіть самостійну розминку.
1. Станова тяга – 15 разів.
Важливо: у нахилі тримати рівну спину та додатково напружувати м’язи живота.
2. Відведення ноги убік – по 20 разів на кожну.
Порада: якщо важко утримувати рівновагу – тримайтеся за спинку стільця або стіну.
3. Нахили на коліні – по 15 разів на кожну.
Важливо: нахилятися точно убік. Уявіть, що ззаду ви притиснуті до стіни та виконуєте рух строго вздовж стіни.
4. Біцепс з упором – по 15 разів на кожну.
Порада: згинайте і розгинайте руку повільно. Тоді ви відчуєте роботу не лише біцепса, а й трицепса.
5. Відведення в планці – 20 разів.
Важливо: не прогинайте поперек у планці, для цього максимально напружте м’язи преса. Не забувайте дихати.
У Юлії резинки від WOWBODY shop.
Поділись:
Більше від
Також читайте
