UA
    RU

    Тренировка с фитнес-резинкой: 5 упражнений

    Редагувати переклад
    Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта WOWBODY, специалист по пилатесу и рекреации, а также персональный тренер звезд, эксклюзивно для Marie Claire сняла видеотренировку с фитнес-резинкой. 

    Тренировка с фитнес-резинкой: 5 упражнений-Фото 1


    Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, давайте узнаем, чем же полезны тренировки с фитнес-резинками?

    Какие мышцы работают?


    Тренировки с резиной развивают взрывную силу, активизируя быстрые мышечные волокна, но вместе с тем не перегружают суставы и соединительные ткани, а также задействуют мышцы-стабилизаторы.

    Чего помогает добиться такая тренировка?

    Глубокой проработки мышц. Тело становится не только упругим, но и улучшается осанка, функциональные способности организма.


    Помогает ли она сбросить вес?

    Если цель похудеть, важно работать сразу на двух фронтах — питание (это 70% успеха) и тренировки. Упражнения с резиной задействуют большое количество мышц одновременно, но при этом не перекачивают и не перегружают их. Тело становится тонким, красиво прорисовывается мышечный рельеф.

    Читайте также: ЮЛИЯ БОГДАН О ТОМ, КАК ДОБИТЬСЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА И НЕ БЫТЬ СУПЕР-ЗОЖНИКОМ



    Тренировка с резинками от Юлии Богдан:

    Перед тренировкой сделайте самостоятельную разминку.


    1. Становая тяга — 15 раз.

    Важно: в наклоне держать ровную спину и дополнительно напрягать мышцы живота.

    2. Отведение ноги в сторону — по 20 раз на каждую.


    Совет: если тяжело удерживать равновесие — придерживайтесь за спинку стула или стену.

    3. Наклоны на колене — по 15 раз на каждую.

    Важно: наклоняться точно в сторону. Представьте, что сзади вы прижаты к стене и выполняете движение строго вдоль стены.

    4. Бицепс с упором — по 15 раз на каждую.

    Совет: сгибайте и разгибайте руку медленно. Тогда вы почувствуете работу не только бицепса, но и трицепса.

    5. Отведение в планке — 20 раз. 

    Важно: не прогибайте поясницу в планке, для этого максимально напрягите мышцы пресса. Не забывайте дышать.

    У Юлии резинки от WOWBODY shop.

    Статьи по теме