Упражнения, бесполезные для похудения. Фитнес-эксперт против фитнес-мифов

К сожалению, часто упражнениями для похудения называют движения, которые вовсе не помогают похудеть. В лучшем случае вес останется прежним, в худшем — можно травмироваться. 

Вместе с фитнес-экспертом, сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развенчиваем мифы о «жиросжигающих» упражнениях.

Планка

Планка настолько популярна, что ее рекомендуют как панацею от любых проблем, в том числе от лишнего веса. Планка — действительно отличное упражнение, но для похудения абсолютно бесполезное.

Она укрепляет не «‎кубики пресса», а мышцы кора. Это группа мышц спины и живота, ягодиц и бедер, которые формируют опору для тела. Планка тренирует стабильность тела и приучает мозг правильно управлять мышцами. Она отлично подготовит опорно-двигательный аппарат к бегу и прыжкам, круговым и силовым тренировкам, эффективным для похудения. Но сама по себе планка — это статическое горизонтальное положение, при котором пульс низкий и количество сжигаемых калорий мизерное.

Читайте также: 5 ФИТНЕС-МИФОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОЙТИ В ЗАЛ

Бег

Кажется, самое популярное решение для тех, кто решает похудеть. Но это не всегда лучший выбор. 

Обычно в качестве «‎бега для похудения»‎ выбирают легкие длительные пробежки. В первые недели такой бег действительно может дать результат. Затем тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке и начинает затрачивать минимум калорий при том же уровне физической активности. Легкие пробежки в удовольствие могут быть полезны, чтобы восстановиться и привести мысли в порядок. Но для жиросжигания нагрузки должны быть более интенсивными и разнообразными.

Спринт и фартлек гораздо эффективней сжигают калории. Фартлек — это «‎игра скоростей», бег с изменениями скорости и нагрузки. Спринт — сложный вид бега на высокой скорости. Фартлек и спринт требовательны к работе опорно-двигательного аппарата и уровню физической подготовки в целом. Тело должно быть быть готово к интенсивной нагрузке, и проводить ее лучше под контролем тренера. Такими тренировками важно разнообразить свои пробежки.

Кроме того, для бега важно выбрать правильную обувь и правильный маршрут. Важны также ровная осанка и правильная работа стоп. Все эти условия может соблюсти далеко не каждый, поэтому бег полезен не для всех. 

Упражнения для пресса

Упражнениями на пресс, как правило, называют тренировку прямых мышц живота с помощью скручиваний или подъемов корпуса на специальной скамье. Ошибочно считать, что такие упражнения помогут сжечь жир. На самом деле, они просто укрепляют прямые мышцы живота. Точно так же, как упражнения для бицепсов укрепляют бицепсы, а не сжигают жир.

Если регулярно выполнять много однообразных скручиваний на пресс, мышцы живота будут становиться больше и короче, а мышцы спины окажутся под постоянным напряжением. Усугубляет ситуацию неправильная техника упражнений, когда вместо живота нагружают подвздошно-поясничные мышцы. В результате такие «‎тренировки» приводят не к похудению, а к хроническим болям в спине.

Укреплять только мышцы живота — плохая идея. Хорошая идея — комплексная тренировка всего тела, которая действительно будет давать результат. Упражнения для пресса должны быть лишь одним из элементов комплексной тренировки. Но выполнять их важно с правильной техникой, чтобы давать нагрузку на мышцы живота, а не на бедра или поясницу. Чтобы снять нагрузку с поясницы можно дополнительно использовать специальную подушку AbMat.

Читайте также: ГОВОРИТ ФИТНЕС-ТРЕНЕР: 5 НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ ЯГОДИЦ

Хулахуп

Обруч или хулахуп — инструмент из арсенала гимнасток и акробатов. Возможно, поэтому его ассоциируют со стройностью. Но гимнастки отличаются стройностью, потому что регулярно интенсивно тренируются и соблюдают диету. Одни только вращения обруча бесполезны для жиросжигания. Это низкоинтенсивная нагрузка, которая в похудении не поможет.

Тренировочная программа для похудения должна включать интервальные тренировки и силовые нагрузки, а еще занятия для восстановления. Например, йогу и миофасциальный релиз. Но даже правильный тренировочный режим будет малоэффективен, если не следить за питанием, режимом сна и уровнем стресса. 

Регулярные разнообразные тренировки, разумный трехразовый рацион и достаточный сон — вот ключевые компоненты для похудения. А хулахуп оставим акробатам.