Підготовка до складної розмови: керована медитація для правильного настрою

Якщо відчуваєте, що настав час для важливої ​​розмови, а ви не готові.

Погодьтеся, іноді приходить час, коли потрібно підняти важливі теми, з кимось серйозно поговорити, але сил на це зовсім немає. Тому потрібна психологічна підготовка. 

Навчитися почуватися комфортно навіть у незручній ситуації — вищий пілотаж. Але це навик, який приходить із практикою. Складні рішення, важливі розмови — це служить ґрунтом для того, щоб виробляти стійкість. Психологи радять у такому разі використовувати керовану медитацію.

Виходячи з цього поняття стає ясно, що це спосіб медитації, який можна контролювати. На як це робити і які результати це може принести, Юлія Ворман, психолог, що практикує, розповіла докладніше.

Для керованої медитації вам знадобиться блокнот, і ви самі.

Механіка керованої медитації

1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.

2. Розслабте нижню щелепу та видихніть через рот.
3. Повторіть цю процедуру кілька разів.
4. Щоразу акцентуйте увагу на тому, як ви дихаєте, при чому, зупиняючись на мить під час повного вдиху.
5. З кожним видихом уявляйте, як ви позбавляєтеся страху, тривоги і напруги.
6. Тепер перейдіть з дихання на свої потреби, які потрібні вам на даний момент (наприклад, про хорошу якість життя, якщо розмова буде з керівником).
7. Пам’ятайте, що свої потреби потрібно поважати і цінувати.
8. Саме ці потреби роблять із вас особистість та ідентифікують вас.
9. Ви маєте право на власні потреби.
10. І ви повинні транслювати їх із любов’ю в серці.

Читайте також: ЯК ЗРОБИТИ ПРАВИЛЬНИЙ ВИБІР І НЕ ПОМИЛИТИСЯ

У такий спосіб ви пропрацюєте в собі цінність того, про що хочете попросити у складній розмові або що хочете довести. Це важливо, оскільки ваші чіткі потреби – це вагомий аргумент у будь-якій розмові.

11. Уявіть, що ваші потреби та бажання – це зерно світла всередині вашого живота.
12. Тримаючи цю картинку в увазі, уявіть, що перед вами та сама людина, з якою потрібно поговорити.
13. Зробіть вдих і уявіть, що цю людину оточує світло, а в її очах ви в щиті поминання.
14. Уявіть, що ця людина поділяє та цінує ваші потреби, хоча не завжди їх може задовольнити. 
15. Уявіть, що він з повагою ставиться до того, що скажете.

16. Представляючи це, зробіть глибокий вдих та глибокий видих.
17. Знову згадайте про ваше зерно світла — ваші потреби.
18. І коли ви концентруєтеся на , це зерно росте і збільшує світло.
19. Уявіть, що це зерно проросло у вигляді красивих квітів у серці.
20. Детально промалюйте у своїй голові кожна квітка, кожна її пелюстка.
21. Зробіть глибокий вдих і встановіть зв’язок із цими прекрасними кольорами.
22. Дихаючи, подумайте як можна висловити свої потреби. Пам’ятайте, вони вже у вигляді чудових кольорів.
23. Ви точно почуєте слова, які будуть сповнені любов’ю та повагою до вас та вашого співрозмовника.
24. Знову зробіть вдих і відчуйте подяку за потрібні слова та ясність, яка прийшла до вас. Тепер ви знаєте, що треба сказати.
25. Продовжуйте дихати, запевняючи себе, що це повідомлення залишиться з вами, доки ви не передасте його своєму співрозмовнику.
26. Думки подякуйте вашому співрозмовнику за те, що дав можливість вирушити в подорож пізнання себе.
27. Коли ви будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів та почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
28. Повільно розплющте очі.
29. Візьміть блокнот і запишіть ті формулювання, які дали вам вашу підсвідомість.

Ця внутрішня подорож до себе покаже вам, що вихід та потрібні слова завжди знайдуться, точить навчитися прислухатися до себе та цінувати свої потреби та бажання.

Фото:unsplash.com

Повʼязані теми:

психологіяпоради психологамедитаціяпідготовка

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: