Что такое “уход за сном” и чем он может нам помочь

То, на что стоит обратить внимание.

Каждая из нас вкладывает в понятие “уход за собой” что-то свое: кто-то придерживается правильного питания и использует натуральные косметические средства, кто-то любит эксперименты и постоянно тестирует новые косметологические процедуры, а кому-то достаточно и домашнего ухода. Но есть кое-что, без чего уход за собой не является полноценным — это режим сна. Именно отсюда и появился термин “ уход за сном”, который формирует правильный режим жизни. В нашем материале вы узнаете как правильно организовать “уход за сном” и наладить все процессы жизнедеятельности.

Что такое “уход за сном”?

Уход за собой часто ассоциируется со спа-процедурами, дорогими масками для лица и эксклюзивной здоровой пищей, но это не так. Согласно Всемирной организации здравоохранения, понятие “уход за собой” расценивается как «способность укреплять здоровье, предотвращать болезни и справляться с ними при поддержке поставщика медицинских услуг или без нее». 

Но многие не учитывают тот факт, что сон является одной из главных составляющих здоровья, поэтому ему стоит уделять должное внимание и ухаживать за ним.

Сон важен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения настроения, он повышает показатели обучаемости и памяти, а также минимизирует набора веса,

— поясняет доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Колумбийского университета.

Сон влияет на все аспекты нашего здоровья, и поэтому забота о нем — это практика создания порядка сна, который приносит пользу для психического и физического здоровья. Уход за ним предусматривает не только остановку любимого сериала до полуночи и настройку будильника на утро — это целый комплекс, который включает в себя наши повседневный привычки, визиты к врачам, досуг и другое. Ниже мы наводим список того, что нужно изменить или начать внедрять в свою жизнь, чтобы сон стал качественней и приносил естественную пользу нашему организму.

План “ухода за сном”

Составьте график сна

Лучший способ внедрить режим ухода за сном — создать график, который будет работать именно для вас. Все люди разные, и в зависимости от того, сова вы или ранняя пташка, нужно создавать режим сна, который будет подходить вашему распорядку дня, потребностям и предпочтениям. Например, если ваш рабочий день начинается после 10, тогда нету смысла просыпаться в 6 — 7 утра, просто из-за того, что так кажется правильнее. Вовсе нет. Постройте свой режим сна так, чтобы вы чувствовали себя комфортно: просыпаться без мучений и спать положенных 7-9 часов. Всегда ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время изо дня в день, чтобы приучить ваш организм к режиму. Также проследить сколько времени вам необходимо для полноценного отдыха.

Научитесь расслабляться после рабочего дня

Если вы думаете, что закончив рабочий день, поубирав в доме и позанимавшись в зале вы положите голову на подушку и уснете ровно в 21:00, тогда спешим вас огорчить — такого не случится. Нашему мозгу необходимо отдыхать и расслабляться, именно это сулит качественному сну. Продумайте ритуалы отдыха перед сном: напишите страничку в личном дневнике, помедитируйте, выпейте ромашкового чая или побалуйте себя маской для лица. Все это — отличный способ успокоить мозг и легко отойти ко сну.

Создайте расслабляющую атмосферу

Атмосфера внутри вашего дома может либо благоприятно влиять, либо наоборот, угнетать. Например, кипа грязного белья или гора посуды в раковине вряд ли смогут вас предрасположить к спокойному отходу ко сну. Так что постарайтесь закрыть свои домашние дела до того, как соберетесь ложиться спать и вознаградите себя расслабляющей обстановкой: зажгите аромасвечи (или обычные), сделайте свет приглушенным и не используйте гаджеты за 30 минут до сна. Создайте романтическую обстановку для самой себя и результат не заставит себя ждать.

Минимизируйте количество кофе и не спите днем

В уходе за сном важно соблюдать и дневный привычки. Так, например, чашка кофе после 14:00 и дневной сон точно собьют режим сна. Когда дело доходит до кофеина, каждый организм реагирует по-разному, поэтому выясните, какое время будет оптимальным именно для вас чтобы устроить себе кофе-брейк и не нарушить режим сна. Послеобеденный сон также может неблагоприятно влиять на ночной режим, но если вы не смогли побороть сон днем, тогда организация The Sleep Foundation рекомендует дремать только 20 минут.

Читайте также: Что такое сезонное аффективное расстройство и как с ним бороться?

Придерживайтесь последовательности действий

Пока ваш режим сна только налаживается, попробуйте скорректировать свой дневной распорядок. Он должен максимально подходить вам, быть комфортным и таким, который бы хотелось регулярно соблюдать. Когда ваш график сна, ночной распорядок и повседневные привычки будут согласованы, это позволит вашим внутренним часам знать, когда следует ложиться спать, а когда просыпаться. Старайтесь соблюдать правила, которые мы рекомендуем в нашем плане по “уходу за сном”.

Помните, что сон может гармонизировать не только внутреннее состояние, но и улучшить внешний вид и повысить качество жизни.

Фото:unsplash.com