Подготовка к сложному разговору: управляемая медитация для правильного настроя

Если чувствуете, что пришло время для важного разговора, а вы не готовы.

Согласитесь, иногда приходит время когда нужно поднять важные темы, с кем-то серьезно поговорить, но сил на это совсем нет. Поэтому нужна психологическая подготовка. 

Научиться чувствовать себя комфортно даже в самой неудобной ситуации — высший пилотаж. Но это навык, который приходит с практикой. Сложные решения, важные разговоры — все это служит почвой для того, чтобы вырабатывать стойкость. Психологи советуют в таком случае использовать управляемую медитацию.

Исходя из этого понятия, становится ясно, что это способ медитации, который можно контролировать. На как это делать и какие результаты это может принести, Юлия Ворман, практикующий психолог, рассказала подробней.

Для управляемой медитации вам понадобится блокнот и вы сами.

Механика управляемой медитации

1.Сделайте глубокий вдох животом через нос.

2. Расслабьте нижнюю челюсть и выдохните через рот.
3. Повторите эту процедуру несколько раз.
4. Каждый раз акцентируйте внимание на том, как вы дышите, при чем, останавливаясь на миг во время полного вдоха.
5. С каждым выдохом представляйте, как вы избавляетесь от страха, тревоги и напряжения.
6. Теперь переключитесь с дыхание на свои потребности, которые нужны вам на данный момент.( например, о хорошем качестве жизни, если разговор будет с руководителем).
7. Помните о том, что свои потребности нужно уважать и ценить.
8. Именно эти потребности делают из вас личность и идентифицируют вас.
9. Вы имеет право на собственные потребности.
10. И вы должны транслировать их с любовью в сердце.

Читайте также: КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР И НЕ ОШИБИТЬСЯ

Таким способом вы проработаете внутри себя ценность того, о чем хотите попросить в сложном разговоре или что хотите доказать. Это важно, поскольку ваши четкие потребности — это весомый аргумент в любом разговоре.

11. Представьте, что ваши потребности и желания — это зерно света внутри вашего живота.
12. Держа эту картинку во внимании, представьте, что перед вами тот самый человек, с которым нужно поговорить.
13. Сделайте вдох и представьте, что этого человека окружает свет, а в его глазах вы в щите поминание.
14. Представьте, что этот человек разделяет и ценит ваши потребности, хотя не всегда их может удовлетворить. 
15. Представьте, что он с уважением относиться к тому, что вы скажете.

16. Представляя это, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
17. Снова вспомните о вашем зерне света — ваших потребностях.
18. И когда вы концентрируетесь на не , это зерно растет и увеличивает свет.
19. Представьте, что это зерно проросло в виде красивых цветов в области сердца.
20. Детально прорисуйте в своей голове каждый цветок, каждый его лепесток.
21. Сделайте глубокий вдох и установите связь с этими прекрасными цветами.
22. Дыша, подумайте как можно выразить свои потребности. Помните, они уже в виде прекрасных цветов.
23. Вы точно услышите слова, которые будут наполнены любовью и уважением к вам и вашему собеседнику.
24. Снова сделайте вдох и ощутите благодарность за нужные слова и ясность, которая пришла к вам. Теперь вы знаете, что нужно сказать.
25. Продолжайте дышать, уверяя себя,что это сообщение останется с вами до тех пор, пока вы не передадите его своему собеседнику.
26. Мысленно поблагодарите вашего собеседника за то, что дал возможность отправиться в путешествие познания себя.
27. Когда вы будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начните шевелить пальцами на руках и ногах.
28. Медленно раскройте глаза.
29. Возьмите блокнот и запишите те формулировки, которое дало вам ваше подсознание.

Это внутреннее путешествие к себе покажет вам, что выход и нужные слова всегда найдутся,  точит научиться прислушиваться к себе и ценить свои потребности и желания.

Фото:unsplash.com